Dostali jste to do roku 2019 a je to rok, kdy cvičíte více, jíte zdravější, přestanete kouřit, ušetříte více peněz nebo nějaký jiný chvályhodný osobní cíl.
Jenomže to jste říkali minulý rok a vaše novoroční usnesení to nedělalo za Deň Groundhog.
Tento rok je však jiný. Dáváme vám vědecky prozkoumanou radu, která vám může skutečně pomoci, abyste se tato rozhodnutí drželi.
Začněte drobné
Co když vám řeknu, že dělat holé minimum je klíčem k udržení vašeho nového roku?
Může to znít moc dobře, aby to byla pravda, ale věda to podporuje. V roce 2012 uvedl Stanfordský behaviorální vědec BJ Fogg TED Talk, který popisuje nejjednodušší a přesto (pro některé lidi) nejúčinnější způsob, jak cementovat nové návyky.
Jeho filozofie spíše než soustředění na velký, nejasný cíl - jako je ztráta váhy - přinášíte energii k tomu, abyste každý den dokončili malé, snadné úkoly, které se daří dělat rozdíl.
Chcete-li to dělat důsledně, musíte:
- Buďte motivováni k tomu;
- Mít schopnost to udělat; a
- Najděte spoušť, která vám připomene.
Počítání s motivací je těžké, protože může kolísat každý den. Spíše než snažit se zůstat motivováni k dokončení velkého úkolu, je snadnější najít malou, která se vždy cítí dosažitelná.
Pokud se chcete dostat do kondice, ale nikdy jste nedošlo k jedinému push-upu, bude se každý rok zavazovat, že se bude cítit skličující nebo nemožné. Místo toho se pokuste dokončit jeden push-up hned po tom, co se každé ráno dostanete z postele. Protože je to jednoduché a snadné, budete schopni to udělat, ať je vaše motivace vysoká nebo nízká.
Jakmile si vyberete malý zvyk, musíte ho připojit k něčemu, co již děláte důsledně. Myslete na to, že si zmačkáte zuby, jdete do koupelny nebo se sprchujete. Tím se váš nový zvyk stává druhou povahou a v průběhu času může tato malá změna přinést velké výsledky.
Můj oblíbený příklad, který dává Fogg, je pouzdro jen jednoho zubu. Je to tak snadné, že si nemůžu promluvit o tom, že to dělám, a jakmile jednou zubím jeden zub, jsem nakloněn, aby je všechny navlékli.
Více informací o metodě Fogga pro změnu chování zde naleznete.
Buď zticha
Už jste již opustili své nové výroční rozhodnutí, poté, co jste na Facebooku udělali velké prohlášení, že budete cvičit více / jíst zdravější / přestat kouřit / ušetřit více peněz?
Řeknout svým přátelům a rodině mohlo být vaším pádem.
Výzkum ukazuje, že když lidem řekneme o cílech, které hodláme dosáhnout, získáme předčasný smysl pro úspěch, který může zabít naši motivaci k tomu, abychom skutečně vykonali práci. Navíc, když si představujeme, jaký bude život, když se setkáme s naším cílem, máme tendenci mít méně fyziologickou a behaviorální energii, kterou potřebujeme k jeho dokončení.
To znamená, že získávání podpory přátel a rodiny může být prospěšné, zvláště když jejich chování může mít vliv na vaše řešení - například když řekneš kamarádovi, že budeš muset vynechat šťastnou hodinu, než půjde do posilovny.
Místo toho, abyste veřejně ohlásili své řešení a uvědomili si, jak skvěle se bude cítit, když to dosáhnete, rozdělte svůj cíl na menší kroky a oslovte důvěryhodné lidi ve svém životě, kteří vás povzbudí.
CNET Průvodce inteligentním životem : Vše, co potřebujete vědět, abyste žili chytřejší.
Smart Home 101: Jak vytvořit vlastní inteligentní domov.
Zanechte Svůj Komentář