Je to součást série příběhů společnosti CNET, která vám pomůže zjistit, jak žít, pracovat a hrát, když jste vyrostli.

Zde je částečný seznam toho, co mi teď způsobuje úzkost:

• Současné politické klima

• Mouchy se zbraněmi a bombami

• Blížící ekologická katastrofa

• Zahájení nové činnosti

• Únik vody v mém suterénu

• Tiskárna nebude tisknout - znovu
• Bude nová televizní show "Star Trek" dobrá?

Jinými slovy, mám docela obrovskou škálu věcí, na které se obávám, stejně jako všichni. Věc je, že všechny tyhle věci se zdá být obzvlášť ohromující, jako když jsem obklopen bolesti hlavy, bolesti hlavy, strašná zpráva o hrozných zprávách a pak jsem měla špatnou noc spánku, takže jsem velmi unavená a to vede k nezdravé jídlo, které jen přidává k existujícím starostem o mou váhu a je to, že spálím v mém hrudníku kyselý reflux nebo něco vážnějšího a najednou, AHHHHHH!

Kdo. Někdo se musí uklidnit. A nejsem jediný: podle Úzkostné a depresivní asociace Ameriky "úzkostné poruchy jsou nejčastější duševní chorobou v USA, která postihuje přibližně 40 milionů dospělých ve věku 18 a více let ve Spojených státech nebo 18% populace."

Ale počkejte - dospělí mají mít schopnost vyrovnávat se, že? Vyroste, naučíte se udržet klid v životních výzvách. Pokud nebudou výzvy hromadit, a zdá se být jak nepřekonatelné, tak i děsivé, to je, když naše schopnost "dospělého" zvládnout.

Naštěstí existují způsoby, jak se uklidnit. Následuje kombinace věcí, které jsem se naučil, a tipy odborníků.

Zastavte, dejte a dýchte

Pokud jste v této chvíli vážně stresováni, až do okamžiku, kdy máte pocit skutečné panice (nebo něčeho blízkého), může vám pomáhat soustředěné dýchání. "Když zažíváme úzkost nebo stres, naše tělo to interpretuje, jako bychom byli ve fyzickém nebezpečí. Když hluboce dýcháme, dokážeme čelit přirozené fyzické stresové reakci a pomáháme našemu tělu a mozku uvědomit si, že neexistuje žádné fyzické nebezpečí a my můžeme relaxovat." To je podle klinické psychologie Angela K. Kenzslowe, která nabízí jednoduchý lék: Vezměte 2 nebo 3 hluboké dechy (z vaší bránice, ne od hrudníku) pro velmi pomalé počítání až na čtyři. (To je čtyři vteřiny v dechu, další čtyři v dechu.)

O trochu víc nápovědy vyzkoušejte aplikaci jako Breathe2Relax (Android | iOS), která poskytuje cvičení s průvodním dýcháním na základě vaší úrovně stresu. Rozhraní je trochu neohrabané, ale dostanete spoustu informací a jak pomáhat spolu s cvičením. Je to bezplatná aplikace.

Dostaňte se z obrazovky

Každý den většina z nás čelí náporu většinou nešťastných zpráv. Vychází z našich televizí, notebooků, telefonů a tablet, které jsou neúnavně dodávány prostřednictvím nespočetných aplikací, zpravodajských míst a společenských médií. A když se mezi jednotlivými zařízeními zasekáváte, je velmi snadné se zachytit v tornádě negativity. Negativita vede k úzkosti.

Řešení: odpojte zástrčku. "Přestávka z technologie je skvělý způsob, jak dát mozku potřebným prostojům, které dovolují tvořivosti, " říká doktorka Chinwe Williamsová, docentka na Vysoké škole poradenské psychologie a sociálních věd na Argosy University. "Úmyslné odpojení od vašeho smartphonu může [také] vést k úmyslnému a smysluplnému zapojení s ostatními."

Jít na procházku

Jedním z skvělých způsobů, jak se uvolnit z obrazovky a v důsledku toho uklidnit svou mysl, je vyrazit na výlet. Studie ukázaly, že i 10 minut chůze můžete uvolnit endorfiny, které zlepšují vaši náladu. A jak je uvedeno v "10 překvapivých přínosech: 10 minutové procházky", chůze zvyšuje uvědomění (viz níže): "Chůze pomáhá vymýtit mysl a také pomáhá zvýšit naše vědomí. Když vyjdeme, aktivujeme všechny naše smysly . " A tyto smysly pomáhají bojovat proti věcem, které nás znepokojují.

"Zapojte se do libovolného pohybu, které si užíváte, " dodává postpartum specialista Thai-An Truong. "Pěďte pes, tancujte, pracujte na zahradě, jděte na výlet, vystupte ven a spojte se s přírodou."

Přemýšlet

To je ta velká - pravděpodobně nejlepší způsob, jak nejenom uklidnit ve chvíli úzkosti, ale také snížit celkovou úroveň stresu. To je konsenzus pár desítek psychologů, kteří odpověděli na mé dotazy ohledně tohoto příběhu.

Například Ginnifer Morley, licencovaný psychoterapeut v Boulderu v Coloradu, říká, že meditace "umožňuje sympatiku (boj nebo létání) nervového systému k odpočinku, což je to, co přežívá, když máme velké úzkosti nebo záchvaty paniky." Doporučuje řídit meditaci, poznamenává, že klidný a zaměřený vnější hlas je klíčem k uvolnění mozku, který je "všude." Její volba: Stop, Breathe & Think, která je k dispozici jak pro Android, tak pro iOS a jako webovou aplikaci.

Existuje spousta dalších aplikací, které vám pomohou naučit meditace, včetně 10% Happier, Calm, Headspace a - mého osobního oblíbeného - Buddhify.

Skeptický o tom, zda meditace skutečně funguje? Jeden z mých oblíbených podcastů, Science Vs., se nedávno zabýval tématem a se zajímavými výsledky: Ačkoli věda nemá ve skutečnosti mnoho konkrétních důkazů na podporu mnoha výhod, které slíbila meditace, praktikující všude - včetně mnoha vědci, kteří studium provedli - slibují.

Procvičte averzní terapii

OK, teď jsi klidná, ale co příště? David Brudö a Niels Eék, spoluzakladatelé aplikací Remente pro duševní pohodu, navrhnou, abyste se sami vycvičovali, takže nebude příště. Doporučují tento jednoduchý trik na averze: "Umístěte na zápěstí pryžovou kapela a pokaždé, když začnete cítit stres, lehce ji přitiskněte. Myšlenka je, že váš mozek podvedome začne vyhnout se podnětu (v tomto případě stresu) aby se zabránilo nepříjemnému přichycení pryžového pásku. "

Našli jste jiné způsoby, jak se uklidnit, když se život zblázní? Sdílejte své tipy v komentářích!