Mám pro tebe špatné zprávy - prostě nosit fitness tracker vám pomůže zhubnout.

Kromě toho, že skutečně vstáváte a chodíte, fitness trackery fungují nejlépe, když je nastavíte tak, aby splňovaly vaše cíle.

Zde je několik tipů, jak Fitbit, Jawbone nebo Apple Watch pracovat pro vás - a doufejme, že bude trvat celých šest měsíců, než skončí sbírání prachu v zásuvce někde.

Nastavte svůj profil

Když nastavíte aplikaci Tracker, bude se vás zeptat na vaše tělo a zdraví. Vaše fitness tracker potřebuje tyto základní informace - váš věk, pohlaví, výšku a váhu - ke zlepšení jeho přesnosti při určování věcí, jako je délka kroku a spálené kalorie.

Fitness sledovatelé odhadují vaše spálené kalorie pomocí vaší výšky, hmotnosti a úrovně aktivity pro stanovení bazální metabolické rychlosti (BMR). Toto číslo určuje, kolik kalorií spálíte, tak, že jste jen živí a šli na den. Aplikace trackeru vám pomůže odhadnout BMR a přidá kalorie, které spálíte během chůze, abyste zjistili, že došlo ke spálení všech spálených kalorií.

Pokud přeskočíte krok s přesným přidáním základních informací, váš počet kalorií může být naprosto mimo. Zadejte tyto informace a nezapomeňte aktualizovat váhu, jak se mění.

Kalibrovat

Nastavení profilu je prvním krokem - pro nejpřesnější informace byste se měli zabývat nastavením vašeho fitness trenéra a kalibrovat specifické údaje (například zadáte svou dominantní ruku ve Fitbit Flexu). Většina fitness trackerů nabízí určitý stupeň kalibrace. Zde je více informací o tom, jak kalibrovat několik populárních fitness trackerů:

• Apple Watch
• Fitbit
• Čelist
• Nike +

Noste ho na nepředstavitelném zápěstí

Většina lidí nosí hodinky na svém nepředstavitelném zápěstí. Vaše fitness tracker je jako hodinky (a v některých případech je to hodinky), a měl by být také nosen na vašem non-dominantní zápěstí. To je vaše levé zápěstí, pokud máte pravou ruku a pravé zápěstí, pokud jste levou rukou.

Důvod: Hodně přesouváte svoji dominantní ruku po celý den a může to mít za následek nepřesně vysoký počet kroků, které váš trenér sledoval. Zatímco některé sledovače fitness, jako například Fitbits, vám umožňují zadat, které zápěstí máte na sobě (a kterou ruku je vaše dominantní ruka), mnoho z nich - tak, aby bylo bezpečné, noste na své non-dominantní ruce .

Spojte se s dalšími aplikacemi

Vaše fitness tracker má vlastní aplikaci, ale pravděpodobně to není jediná aplikace, se kterou lze synchronizovat. Pokud se snažíte změnit svůj životní styl k lepšímu, existuje spousta zdravotnických aplikací a služeb - včetně MyFitnessPal pro sledování jídla a počítání kalorií, MapMyRun pro mapování a sledování vašich tréninků a MedHelp pro sledování spánku a dalších zdravotních stavů podmínkách - které se pravděpodobně zapojí do údajů vašeho fitness trenažéru.

Pamatujte si, že je to jen nástroj

Už víte, že nošení fitness trackeru 24 hodin denně 7 dní v týdnu neumí kouzelně pomoct vám dosáhnout váhy nebo zhubnout. A dokonce i když jste svůj tracker personalizovali a kalibrovali jej podle vašich fyzických specifikací, údaje, které získáte - zejména energetické výdaje (spálené kalorie) - nemusí být přesně přesné, podle studie zadané Americkou radou o cvičení .

Váš fitness tracker může určitě být užitečným nástrojem ve fitness cvičení, ale je to jen jeden z mnoha nástrojů. Nedělejte si chybu, když si myslíte, že nošení vašeho fitness trackeru a dosažení jeho vestavěných cílů (jako například 10 000 kroků za den) vynahradí práci a správnou stravu.