Fitness trackery vám pomohou žít zdravější životní styl. Tato malá zařízení jsou navržena tak, aby vás motivovala k tomu, abyste se vydali navíc do vlaku, než aby jste měli čepici. Jsou tam, aby vám připomněli, abyste nesnívali tu další kus slaniny, bez ohledu na to, jak chutná vůně je lahodná. Chcete-li pomoci udržet se na cestě, mnoho fitness tratí vám umožní nastavit denní cíle aktivity, ale jak byste měli jít o nastavení těchto cílů? Máme všechny odpovědi, které hledáte přímo zde:

Kolik kroků bych měl vzít?

Existuje přesvědčení, že musíte chodit 10 000 kroků denně, ale toto doporučení skutečně vzniklo v Japonsku v šedesátých letech minulého století v rámci marketingového sloganu pro nový krokomer. Do dnešního dne je stále debata o tom, zda je správná metrika 10 000 kroků. Jedna věc je však jasná a to je to, že chůze je důležitá pro život v zdravém životním stylu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby dospělí dostali alespoň 2 hodiny a 30 minut aerobní aktivity se středně intenzivní intenzitou, jako je rychlá chůze, každý týden.

Cíle vašich kroků by měly být přizpůsobeny na základě vaší kondice. K dispozici jsou některé trackery, jako jsou Basis Peak a Garmin Vivofit, které vám přizpůsobí cíle. Pro většinu sledovatelů však musíte stanovit cíle sami. Pokud nejste aktivní, měli byste začít malé a postavit se až 10 000 kroků nebo více. Vyzkoušejte 5 000 kroků k zahájení a po dosažení tohoto cíle zvýšíte svůj cíl na 6 000, pak na 7 000 a tak dále.

Kolik kilometrů bych měl chodit?

Člověk bere průměrně zhruba 2 000 kroků na míli. Měli byste nastavit svůj mílový cíl vzhledem k cíli vašich kroků. Například, pokud se snažíte projít 6 000 kroků denně, cíl vašeho kilometru by měl být tři míle.

Kolik kalorií mám spálit?

Je obtížné doporučit obecný cíl pro kalorie. Každý každý každý den spaluje různé množství kalorií na základě pohlaví, věku, váhy a úrovně aktivity. Doporučuji vám použít cíl, který je pro vás automaticky nastaven poté, co poskytnete svou aplikaci pro sledování způsobilosti vašich osobních údajů. Pokud hledáte zhubnout a jste ochotni sledovat množství kalorií, které konzumujete, měli byste se snažit spálit více kalorií denně, než konzumujete.

Kolik spánku mám dostat?

Všichni jsou jiní, pokud jde o množství spánku, které potřebují v noci a neexistuje žádné "kouzelné číslo" za kolik hodin byste se měli pokusit spát. Národní středisko srdeční, plicní a krve však doporučuje, aby se dospívající pokusili dostat mezi 9 a 10 hodin spánku v noci, zatímco dospělí (včetně starších) by se měli zaměřit na 7 až 8 hodin.

Nyní, když jste správně nastavili své fitness cíle, ujistěte se, že neděláte žádné z těchto běžných chyb.