Získání dobrého nočního spánku vyžaduje spoustu proměnných. Kromě dobrého matrace, komfortních listů, ovládání klimatizace, osvětlení a psychických rozptýlení hrají roli v tom, jak dobře je odpočinek.

Stejně tak tvůj polštář. Kde v noci položíte hlavu, může ovlivnit nejen to, jak dobře spíte, ale jak jste odpočívali, když se probudíte. Zde je, co je třeba vzít v úvahu při nákupu dalšího polštáře.

Přečtěte si více: 12 osvědčených způsobů, jak dnes večer lépe spát.

Místo spaní a úroveň podpory

Dobré držení těla spánku znamená vyrovnání těla s dobrou podporou. Hlava, krk, páteř, boky, i kolena a kotníky by měly být podepřeny a zarovnány tak, aby se nevzbuzovaly bolesti a bolesti.

Prvním krokem k výběru správného polštáře je určení polohy, ve které spíte nejčastěji. Způsob, jakým spíte, informuje o tom, jaká úroveň podpory vaše tělo potřebuje na polštáři.

Žaludek

Pokud většinu času spíte na břiše, zkuste velmi tenký polštář nebo vůbec žádný. Vzhledem k tomu, spalování žaludku dává významné množství stresu na dolní části zad, National Sleep Foundation navrhuje spát na své straně místo s tělem polštář pro pohodlí.

Boční

Pokud jste boční spánek, investujte do pevného polštáře s extra širokým klínem (obdélníkové panely kolem polštáře, které zvyšují tloušťku). Tato přidaná tloušťka pomáhá vyplňovat vzdálenost mezi ramenem a uchem a přidává se vám podpora hlavy a krku.

Pro lepší zarovnání páteře můžete také zkusit přidání polštáře mezi koleny.

Zadní

Pokud chcete spát na zádech, zvažte tenčí polštář. Udržování polštáře na tenké straně zajišťuje, že se váš krk příliš nehnul.

Vyzkoušejte polštář s extra podkroví ve spodní třetině (to je zvláštní náraz do moderních paměťových polštářů z pěnové hmoty, o kterých jste vždycky mysleli). Tento náraz podporuje váš krk a zároveň umožňuje, aby vaše hlava odpočívala v normálním uspořádání. Paměťová pěna je dobrá sázka, protože se bude formovat do tvaru krku a hlavy.

Hledáte ještě větší podporu? Přidejte polštář pod kolena, abyste uvolnili nižší protitlak.

Plnicí materiál

To, co je váš polštář naplněný, může mít velký rozdíl, zvláště pokud máte alergie nebo jste citliví na určité materiály.

Pokud skutečné peří nejsou pro vás volbou, zvážíte alternativy. Většina polštářů z polyuretanu nebo polyesterových vláken je hypoalergenní a nesmí podráždit citlivé spáry. Totéž platí pro některé modely pohankového poháru a paměťové pěny. Nezapomeňte zkontrolovat balení a nezapomeňte, že každá výplň se cítí jinak.

Nebojte se vyzkoušet v obchodě, abyste získali představu, jak měkký, pevný, hrudkovitý nebo pevný polštář cítí.

Jak dosáhnout lepšího spánku v roce 2018 20 Fotografie

Teplota

Spíte horko? Některé polštáře obsahují chladicí gel s paměťovou pěnou nebo prodyšný polyester, který vám pomůže.

Pokud jste opravdu vážně udržovat chladný polštář, zvážit vysoce výkonné polštáře nebo polštářky s vlhkost-wicking tkaniny. Stejně jako atletická oděvní tkanina, jsou určeny k tomu, aby udržovaly dostatek tepla a vlhkosti.

Kdy chcete vyměnit polštář

Odborníci z National Sleep Foundation doporučují výměnu polštáře každých 18 měsíců. Polštáře mohou být zabaleny do formy, do mrtvých kožních buněk a roztočů.

Vyčerpáno? Zkuste přidat ochranný krém na polštář, abyste prodloužili zdravý život vašeho polštáře. Chcete-li zjistit, zda je opravdu čas na získání nového polštáře, otestujte jej sklopením na polovinu a zjistěte, zda se vrací zpět do roviny. Pokud tomu tak není, je čas najít nové místo, kde byste mohli odpočívat.

Zatímco tam jsou desítky faktorů, které ovlivňují, jak dobře spíte, mít polštář, který podporuje vaše preference a styl spánku jde dlouhou cestu. S pravým polštářem a možná i chytřejším matrací, budete v bezprostřední blízkosti snů.

Naskakování do postele s technikou spánku? Ne tak rychle

Jak si koupit lůžkoviny: Linen vs. percale vs. sateen