Jak zjistit, jestli nedostanete dost spánku

Každý, kdo hází a otočí, nebo má mladé vědět, že dostat dostatek klidného spánku je výzva.

Většina z nás nemá dostatek klidného spánku a může to mít vážné následky. Spánková deprivace je nyní spojena se závažnými zdravotními riziky, včetně onemocnění srdce, cukrovky, obezity a deprese.

Ale kolik spánku skutečně potřebujete? Jak víte, jestli se nedostáváte dost, a jak můžete více? Tato příručka odhalí tajemství spánku.

Přečtěte si více: Proč je hluboký spánek rozhodující pro vaše zdraví.

Kolik hodin?

Doporučené denní množství spánku pro dospělé je minimálně 7 hodin. Celých 8 hodin je však ideální doba spánku, kterou byste měli dostat každou noc.

To jsou pokyny stanovené CDC, stejně jako NIH (National Institutes of Health), ale každý je jiný. Zjistěte, kolik hodin osobně potřebujete, abyste byli v nejlepším případě, a učinit prioritou, že se dotknete tohoto čísla.

Mám dost času spánku?

Většina z nás neví přesně, kdy každý rok usneme, takže může být složité zjistit, zda skutečně bít 8 hodin. Nejspolehlivějším způsobem, jak zjistit, zda máte dostatek zavřeného oka, je sledovat spánek.

Existují 3 hlavní způsoby, jak to udělat, a můžete začít dnes večer.

Tyto spánkové miniaplikace jsou mnohem obtížnější než počítání ovcí 16 Fotografie

Proč potřebujete spát

Kromě pocitu únavy může mít spánek výrazný vliv na váš život. Zde jsou některé špatné důsledky nedostatek dostatečně konzistentní odpočinku.

Ospalost během dne

Je 11 hodin nebo možná 14 hodin, táhnete se. Nemůžete pomoci pravidelně kývat po celý den. To by se nemělo po dobrou noc spát.

Zapomnění a špatná koncentrace

Nemůžete si vzpomenout na fakta a postavy, které byste si měli snadno pamatovat. Nebo snad jste nedávno měli dvě velmi mnoho zapomnělých epizod.

Například se často ocitnete v nesprávné poloze klíčů nebo vystupujete ze dveří bez peněženky nebo telefonu. Studie ukazují souvislost mezi kognitivní schopností a celkovou dobu spánku.

Podrážděnost a úzkost

Lidé, kteří si v poslední době trápí špatnou cestu? Všimli jste si, že jste byl nervóznější nebo jste se bála než obvykle? Naše hladiny podrážděnosti a úzkosti mohou vystřelit, když jsme hladoví pro klidný spánek.

Přibývání na váze

Kumulativní účinky špatného spánku mohou také vést k přírůstku hmotnosti, a to je pro začátek. Studie silně naznačují, že chronický nedostatečný spánek vede ke snížení glukózové tolerance.

Jiné nežádoucí účinky zahrnují zvýšené riziko obezity, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a srdečních chorob.

Jak opravit problémy se spánkem: