Je to součást série příběhů společnosti CNET, která vám pomůže zjistit, jak žít, pracovat a hrát, když jste vyrostli.

Je něco osobního, co potřebuji sdílet. Slibujte, že se nesmíte smát?

Mám technologický krk.

Jo ... Vím . Smutek-znějící potíže je spojena s texting-závislí teenagery. Jenom nejsem dospívající. Jsem nová maminka ve svých 30 letech. A nevěřil jsem, že "technologický krk" nebo "textový krk" je věc, která se může stát jakémukoliv rozumnému dospělému - to znamená, dokud se rentgenový paprsek od mého chiropraktoru neprokáže jinak.

Roky špatné držení těla při používání notebooků a mobilních telefonů vedly k mírné změně v křivce mé páteře. Moje hlava začíná posunout dopředu, někdy tak mírně. Lékaři nazývají tento problém vpředu vozíku, což je část syndromu horního křížení .

Pokud vaše uši nejsou seřazeny s vašimi rameny, můžete mít také to. (Pokračuj, zkontroluj, počkám.)

Jak jsem věděla, že mám technologický krk

Poprvé jsem šel na zdravotnický odborník, abych se zabýval trvalou bolestí v horní části zad (trapeziový sval), který po práci na počítači vždy vzplanul. Ale diagnóza od mého chiropraktiku šla daleko za bolest svalů. Kosti v mém páteři jsou stále hustší .

Slyšeli jste někdy o kostí? To se mi stalo, ale na mých obratlích. Kostní ostruhy se mohou vyskytnout, když jsou svaly a klouby přetížené, takže tělo vytváří více kostí, aby lépe zvládlo nesprávnou hmotnost. V takovém případě byla váha 10-librové hlavy vždy nakloněna dopředu.

"To se nestane za týden nebo dva s použitím telefonu - to je léta, " vysvětlil mi můj chiropraktik, doktor Mackenzie Hubert.

Můj případ je nyní malý, ale pokud se zhorší, podívám se na případnou degeneraci disku nebo nervové komplikace. To ovšem nemusí být váš příběh. Můžete to zabránit několika malými změnami.

Text jako T-Rex

Nebudete mít váhu 60 liber na krk pokaždé, když se podíváte na váš telefon - ale to je síla, kterou jste si na krční páteř při naklápění hlavy dolů.

Oprava: Dejte svému nogginovi méně důvodů k naklonění držením telefonu jako T-Rex. Držte si lokty na bocích, držte telefon vzhůru na obličej, abyste si ho mohli přečíst a zároveň držet hlavu rovnou.

Lidská hlava váží asi 10 liber. Čím více budete sklánět hlavu dopředu a dolů, gravitační síly výrazně zvýší váhu, kterou cítila krk. Naklonění hlavy o 30 stupňů je tak, jako kdyby se krk zvedl o 40 liber. Sklon 60 stupňů odpovídá 60 liber síle.

Zvětšit obrázek

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Dr. Ken Hansraj, chirurg v New Yorku, vypočítal sílu, kterou cítil na krční páteři při psaní textu a díval se dolů, a publikoval své nálezy v časopise Surgical Technology International. V současné době pracuje na knize o zdraví páteře.

Technologie může zvýšit frekvenci bolesti u krku, ale Dr. Hansraj řekl, že prostě větší pozornost udržení dobré pozice je výchozím bodem pro hojení.

"Tělo se mění a tělo je velice odpouštějící, " řekl doktor Hansraj.

Nebuďte laskavou u svého stolu

Notebooky mohou být pro váš postoj strašné, takže je důležité, abyste měli dobrý stůl, aby se zabránilo houkání a sklonění vpřed.

Oprava: Sedněte rovně nohama rovně na podlaze. (Možná budete potřebovat opěrku nohou, pokud není výška vašeho stolu nastavitelná.)

Horní část monitoru by se měla nacházet na úrovni očí, vzdálená od vás.

Vaše lokty by měly být při psaní na vašich stranách, zápěstí na stole při psaní. Nechcete se dostat daleko pro svou myš.

Správná židle by měla područky objímala vaše boky, takže se neopírejte ven, abyste si položili ruce.

Ergonomští specialisté mohou posoudit nastavení kanceláře a navrhnout lepší klávesnice a židle. Zeptejte se svého oddělení lidských zdrojů, pokud vám v této oblasti nabídnou nějakou pomoc.

Ovládejte úsek

Nakonec všichni skončíme nakloněním.

Oprava: Vyrovnejte pocit napnutí počítače tím, že se natáhnete v opačném směru - ohněte hlavu dozadu a vyhledejte. Udělejte si přestávky, abyste to dělali po celý den.

Je také užitečné, abyste si natáhli ruce zpět a vytlačili ramenní listy spolu s prohnutím ramen.

Pokud roztahování nezbavuje vaše nepohodlí, navštivte svého lékaře a promluvte si s odborníkem. Je to to, co jsem potřeboval, abych se konečně cítila lépe. Strávil jsem poslední čtyři měsíce rekvalifikováním svého těla fyzikální terapií, chiropraktickými úpravami, stejně jako tréninky a větší pozornost mého postoje.

Pokud potřebujete chytlavý způsob, jak si pamatovat dobrý postoj, vychutnejte si tuto píseň o technickém krku, který napsal Dr. Hubert pro CNET:

Nyní hrát: Sledujte toto: Nechte si hlava s píseň Tech Neck 1:08

#adulting: Podívejte se na zbytek balíčku CNET pro dospělé a dozvíte se, jak můžete * * * dokonce.

CNET Magazine : Podívejte se na ukázku příběhů v edici vydavatele CNET.