V určitém okamžiku jste pravděpodobně dostali radu, že vaše pracoviště "více ergonomicky". Přátelé a kolegové vám řeknou, abyste trochu zvedli váš monitor, trochu posunuli klávesnici a možná si dokonce zakoupili jednu z těch nejmodernějších židlí.

V ideálním případě bychom všichni slyšeli takové rady od certifikovaných odborníků na ergonomii. V reálném světě však většina z nás pravděpodobně nikdy nebude mluvit s takovými odborníky, mnohem méně bude mít luxus ergo hodnocení.

Pokud čtete tento článek, už jste dlouhý krok správným směrem. Získejte pohodlné, když odhalíme některé z nejběžnějších, škodlivých ergonomických chyb. A podívejte se na náš kompletní průvodce pro založení vlastní ergonomické pracovní stanice později tento týden.

Chyba č. 1: Ignorování ergonomie

"Přejděte do Starbucks a zjistěte, jaký problém máte, " říká Alan Hedge, profesorka na Cornellově univerzitě, která už více než 30 let vyučuje, zkoumá a mluví o ergonomii.

Jak zdůrazňuje, my se hýbeme, deformujeme a přizpůsobujeme se špatným nastavením bez ohledu na dlouhodobé účinky na naše tělo. Ačkoli někteří firemní zaměstnanci mají prospěch z vlastního programu ergo, ti, kteří pracují z domova (nebo sekundární spot, jako kavárna), obzvláště pravděpodobně ignorují ergonomii.

Wake-up call: Ačkoli se vedlejší účinky špatného nastavení stolu mohou nakonec léčit, mnoho vás bude následovat po celý váš život. A ne, nejsme jen o špatném zádech.

Ignorujte ergonomii a riskujete, že trpíte otravou a podrážděním, záněty zad, úrazy měkkých tkání v celém těle a syndromy nervového stlačení (jako karpální tunel).

Dokonce i když nemáte volný přístup k ergonomickému odborníkovi pracujícímu, může poradenství lékaře pomoci snížit riziko těchto zranění.

Chyba č. 2: Použití "ergonomických" výrobků

Gel zápěstí spočívá. Rozdělit klávesnice. Futuristické židle. Alienové myši. S ohrožením, že vás vyčníváme mezi své vrstevníky, tyto alternativní doplňky slibují zdravější a pohodlnější pracovní život.

Probuzení: Výrobky "Ergonomické" jsou často daleko od toho, a protože toto slovo není regulováno, mohou ho výrobci nalepit na výrobky, které mohou dokonce více poškodit než dobré.

Ve skutečnosti současný výzkum ukazuje, že rozdělené klávesnice - a řada dalších funky vypadajících možností - nabízejí malou až žádnou výhodu oproti ploché odrůdě, vysvětluje Hedge. Stejně tak myši, které přitahují prodloužené zápěstí, mohou přispět k poranění měkkých tkání, které jste se v první řadě snažili vyhnout.

Chyba č. 3: Odmítnutí varovných signálů

Ukázalo se, že nejste jediný, jehož dno zaspává po celý den, vysvětluje Prafulla Mukhi Prabhuvenkateshová, konzultant ergonomie a fyzioterapeuta, který praktikuje od roku 1992.

Stejně tak jsou bolestivé záda, slabé zápěstí a bolesti nohou vedlejší účinky špatně uspořádané pracovní stanice, často odmítané jako běžné problémy, které přicházejí s pracovním stolem.

Poplachové volání: Citlivost a mírná bolest jsou předchůdci chronických zdravotních problémů. Například při dlouhém sedění je na nervy a tkáň vystaven neočekávaný tlak způsobující řetězovou reakci. V případě znecitlivěných zad, sedací nerv může být stlačen, což způsobuje bolest nohou a nohama.

Zneklidnění, vysvětluje Prabhuvenkatesh, vaše tělo říká, že je něco špatně. Nezapomínejte na to. V okamžiku, kdy zjistíte necitlivost nebo bolest, vstanete a pohybujte se. Pak se, samozřejmě, obraťte na svého lékaře.

Chyba č. 4: Nákup do netradičních stolů

Díky hojnému výzkumu podporujícímu škodlivé zdravotní náklady prodlouženého posezení není překvapením, že pracovníci se pokoušejí najít další možnosti. Kromě stojanových stolů, lékařských kuličkových stolů a trenažérů se také hodí do mixu.

Najdete zde desítky příspěvků z blogu a článků v časopisech, které uvádějí úžasný rozdíl v životě, který dělá stůl nebo trenažér, ale výzkumy zatím nepotvrdily, že takové konfigurace jsou skutečně ideální.

Budící hovor: Odpověď na tento stálý hlavolam je, že není žádná kouzelná kulka. Ačkoli stály stoly dostaly docela humbuk, vlastní výzkum Hedgeho ukazuje, že výrazně zvyšuje riziko karotických arterií a křečových žil. Stejně tak může prodloužení stání také snížit naše jemné motorické dovednosti.

Ideální nastavení je místo, které umožňuje sedět i stojící.

Chyba č. 5: Spolehlivost na ergonomii

Dokonce i když je nastavení stolů optimalizováno až do bodu dokonalosti, nevyhnutelné prodloužené posezení způsobí spoušť na vašem těle. Pomalý metabolismus, nižší očekávaná délka života a problémy spojené se špatnou cirkulací jsou stále možnosti pro ty, kteří mají nejvíce optimalizované stoly.

Probuzení: Zvedněte se a přemístěte alespoň každou hodinu. A dáváme vám plné povolení, abyste přeskočili skokové zvedáky a neohrabané úseky ve vaší místnosti - rozhodněte se místo toho, abyste se procházeli po kanceláři.

Pokud potřebujete pomoct zapamatovat si, nastavte hodinový poplach na vašem telefonu nebo počítači, abyste vám připomněli, abyste se prošli. A pokud jste dost přesvědčiví, možná se k vám přijede kolega.