Sledoval jste svůj program spánku již pár týdnů a víte, že nejste vždy schopni dosáhnout nejvyššího možného spánku. Ale ... co teď?

Data spánku, stejně jako všechna data, jsou zbytečná, když žije ve vakuu. Abyste skutečně zjistili, proč spíte nějaké noci jako protokol a proč házet a otáčet hodiny další noci, budete muset sestavit další údaje o vašem chování a životním prostředí. Za prvé, budete muset udělat hypotézy založené na vašich osobních postřezích o sobě. Máte například pocit, že spíte lépe v dnech, kdy jste se dostali do posilovny? Máte pocit, že spíte horší ve dnech, kdy pijete alkohol?

Vyberte několik proměnných, o kterých máte podezření, že mohou ovlivnit kvalitu spánku, a začněte se s nimi shromažďovat data, abyste mohli provést korelace. Zde jsou některé proměnné, na které je třeba se zaměřit:

Co jíte (a pijete)

Co (a kdy) jíte, pijete a přijímáte léky volby (například alkohol a kofein) mohou určitě ovlivnit kvalitu spánku. Použijte aplikaci, jako je MyFitnessPal (Android, iOS a Windows Phone 8), abyste přihlašovali jídla, občerstvení a přívod vody po celý den. Líbí se mi MyFitnessPal, protože má velkou databázi (většinou uživatelsky upravovanou) jídla, což usnadňuje sledování proměnných, které mohou ovlivnit kvalitu spánku více než kalorií - např. Cukr a sodík.

Hnutí

Používáte-li ke sledování spánku nástroj pro sledování kondice, získáte docela dobrou představu o tom, kolik cvičení jste během dne nasadili. Webová stránka společnosti MedHelp se integruje se spoustou fitness trackerů, včetně Fitbit Charge, Garmin Vivofit a Misfit Shine, takže si můžete prohlédnout údaje o tréninku přímo vedle údajů o spánku (pokud používáte funkci sledování spánku MedHelp). Pokud nemáte sledovač aktivit, můžete také použít aplikaci jako Runkeeper (Android, iOS), která se také integruje s MedHelp.

Čas obrazovky

Množství času stráveného na elektronické obrazovce - telefonem, tabletem nebo počítačem - může rozhodně ovlivnit kvalitu spánku podle průzkumu National Sleep Foundation. Pokud se podíváte na údaje o spánku a zjistíte, že máte méně spánku, než byste chtěli (a poté se cítili méně vzhůru a bdělí během dne), zvážit snížení času na obrazovce, zejména před spaním. Pomocí aplikace pro sledování času na obrazovce, jako je Moment for iOS nebo QualityTime pro Android, můžete sledovat, kolik času strávíte na svém telefonu a poté začnete provádět škrty tam, kde je to možné.

Pokud absolutně musíte používat zařízení před tím, než narazíte na pytel, zvažte instalaci softwaru, který zahřeje barevnou teplotu obrazovky - f.lux pro počítače Mac, Linux a iOS upravuje obrazovku podle denního času.

životní prostředí

Vaše prostředí rozhodně ovlivňuje kvalitu spánku, ale je těžké sledovat světlo, teplotu a okolní šum, když jste ... dobře, spíte. Chcete-li zjistit, zda je šum problém, stáhněte si aplikaci pro nahrávání, jako je rekordér Sleep Talk Recorder (iOS) nebo SnoreClock (Android) a spusťte jej během spánku. Tyto aplikace jsou navrženy tak, aby se vylepšily jakýmikoliv neobvyklými zvuky (jako jsou spánek a chrápání), které vytvoříte při spánku, ale také vyzdvihují věci, jako jsou sirény požárů, nadměrný pohyb vašeho manžela, štěkání psů a duchů. Tyto aplikace můžete spouštět vedle aplikací spánku, jako je spánkový cyklus (Android, iOS), a zjistíte, zda váš pohyb souvisí s okolním šumem, mluvením spánku nebo chrápáním.