Jsi vždy unavená? Máte probudit pocit vyčerpání? Bohužel, nejsi sám.

CDC odhaduje, že více než třetina dospělých z USA nedostává dostatek spánku - pouze v průměru 7 hodin denně. Z našich čtenářů jsme se v průzkumu, který jsme vedli o spánku, dozvěděli, že 60% respondentů se snaží lépe porozumět spánkovým zvyklostem.

Možná důvod, proč se cítíte unavený, je to, že zůstáváte příliš pozdě na kůži Netflixem, nebo se můžete procházet Instagramem v posteli, dokud se nezabijete. Vědci se již domnívají, že technika zhoršuje naše způsoby spánku.

Tak jak můžeme opravit náš spánek? Ukázalo se, že technologie může také vytvářet ideální podmínky pro spaní, takže si můžete odpočinout lépe. Zde je návod.

Nyní hrát: Sledujte toto: 7 způsobů, jak inteligentní domácí zařízení vám mohou pomoci lépe spát 3:16

Rozsvítí se za soumraku

Jeden z největších viníků vašeho nedostatku spánku je modré světlo vyzařované obrazovkami, na které se stále díváte - telefon, počítač, tablet nebo dokonce televizor. Toto modré světlo obtěžuje váš mozek, aby si myslel, že je to ještě ve dne, což časem nevyhnutelně ovlivní váš cirkadiánní rytmus.

Plánování filtrů s modrým světlem - jako je například Night Shift nebo f.lux -, které vám pomohou snižovat množství modrého světla, které vaše oči vidí po západu slunce.

Pokud máte v domě inteligentní žárovky, můžete udělat totéž. Po západu slunce zkuste minimalizovat dobu, kdy se díváte na obrazovky zařízení, ale také ztlumíte stropní světla a lampy a přepněte je z drsného bílé na mnohem teplejší tón.

Přehrávejte zvukové hry, abyste měli oči odpočinout

Ať už jde o videa YouTube nebo hraní her, často se díváme na naše telefony, tablety a televize pro zábavu pozdě v noci. Snažte se dát oči odpočinout.

Místo používání telefonu můžete pomocí inteligentního reproduktoru poslouchat audioknih nebo podcast. Dokonce můžete hrát hry s domácími reproduktory s funkcí Alexa nebo s domácími reproduktory Google, jako například s výběrem vlastních dobrodružných příběhů, trivia nebo dokonce s blackjackem.

bílý šum

Až budete hotoví a budete připraveni k tomu, abyste použili svůj inteligentní reproduktor, zkuste použít inteligentní reproduktor jako zařízení s bílým šumem. Domovská stránka Google a reprosoustavy Alexa jsou schopny hrát všechny druhy přírody, města nebo jiné relaxační zvuky. Prostě řekněte něco jako: "Přehrát blesky."

Můžete ji dokonce sledovat pomocí příkazu časovače vypnutí. Řekni, "Alexa, zastav se za 20 minut" nebo "OK, Google, zastav se za 45 minut."

Nechte telefon z ložnice

Mnozí z nás nyní spoléhají na telefony u našeho lůžka, aby nás probudili ráno, zkontrolovali všechny noční oznámení a mnoho dalšího. Pokud doplňujete večerní zábavu s audiokníhami nebo hrami od inteligentního reproduktoru, můžete si to udělat ještě o krok dále.

Vyzkoušejte svůj inteligentní reproduktor jako budík a pro ranní rutinu. Lepší, ale probudit se na světlo místo hluku.

Pokud tak učiníte, můžete telefon zcela opustit z ložnice, což vám zabraňuje procházet si Twitter, dokud neukončíte (o hodinu nebo dvě později, než byste měli) nebo se probudíte a zkontrolujete tyto noční noční oznámení.

Inteligentní reproduktory přišly dlouhou cestu a snadno zvládaly poplachy. Můžete se vzbudit na svou oblíbenou skladbu nebo seznam skladeb nebo, pokud se jedná o vaši věc, probudit se na počasí a zprávy podle vašeho výběru.

Sledujte spánek

Možná máte dostatek spánku, ale spánek nemusí být kvalitní odpočinek. Naštěstí v těchto dnech neexistuje žádný způsob, jak ho sledovat.

Kromě kroků počítání, nositelná fitness trackery jako Fitbit Versa a Garmin Vivomove HR také sledují spánek. Jen si ho vezměte do postele a bude vás sledovat v noci, aby vám říkal, jak velký hluboký spánek jste vlastně dostali, kolikrát jste byl vzhůru a jak dlouho jste byli neklidní.

Pokud nechcete něco nosit, snímače, jako je iFit Sleep HR a Eight Sleep Tracker, pracují s vaším stávajícím lůžkem a povídají vám, jak jste spali. K dispozici jsou i inteligentní matrace typu all-in-one, které dokážou sledovat kvalitu vašeho spánku.

Automaticky změňte termostat

Možná zjistíte, že je těžké usnout, pokud jste příliš teplé nebo příliš chladné. Ve skutečnosti je nejlepší spánek v místnosti, která je asi 60-67 stupňů Fahrenheita. Pomocí inteligentního termostatu můžete nastavit plán, který zahájí oteplování nebo chlazení těsně před spaním.

Spárujte to se stmívačem světla a budete vědět, kdy je čas na to, abyste šli do postele a nebudete se muset starat o pocit nepříjemnosti, když konečně lehnete.

Probuďte se přirozeně

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zničit skvělou relaci spánku, je vyklouznout z hlubokého spánku hlasitým, nepříjemným alarmem.

Místo toho zkuste přepnout na klidný poplachový zvuk a spárovat ho s inteligentní žárovkou poblíž lůžka. Když je čas se probudit, můžete pomalu osvětlovat světlo, když zvuk alarmu stoupá.

Vyvarujte se spánku, abyste "spadla" ve spánku

Po několika nočních pobytech pozdě, aby si něco udělali nebo studovali pro tuto nadcházející zkoušku, je snadné se cítit spát. Ale fráze "za spánkem" je chybné pojmenování.

Sleva spánku, co Scientific American popisuje jako "rozdíl mezi množstvím spánku, který byste měli vsadit a částkou, kterou skutečně získáte", existuje. Ale spaní až do poledne příští den nebo přes víkend vám nepomůže, abyste byli chyceni. Ve skutečnosti to může ještě zhoršit.

Spánek po dobu několika hodin, kdy se obvykle probouzíte, může snadno a rychle přimět vás, abyste se ocitli ve skutečně obskurním spánku, který může být obtížný.

Nejlepší způsob, jak odstranit svůj spánek, je spánek o další hodinu nebo dvě denně, dokud se cítíte chycený . Jinými slovy, přinuť se spát spát o hodinu dříve každou noc na týden nebo se probudit o něco později.

Dodržujte svůj přirozený cirkadiánní rytmus

K tomu dalšímu bodu má vaše tělo přirozený cirkadiánní rytmus, který je volně založen na denním světle. Pravděpodobně se probouzíte během hodiny nebo dvou slunečních hodin a začne se po zasažení ospalé.

To znamená, že umělé světlo z obrazovky (a dokonce režijní náklady) ve vašem domě to může ovlivnit. Proto se nedoporučuje sledovat televizi těsně před tím, než byste měli jít spát (jo, určitě) nebo proč byste neměli hrát na telefonu v posteli.

Boj s přirozeným cirkadiánním rytmem nebo jeho neúmyslnou změnou pomocí počítače nebo telefonu může vážně ovlivnit kvalitu spánku, kterou získáte. Může to být také frustrující ležet v posteli ve 2:00 a necítit se unavené ... vůbec.

Pokud máte pocit, že váš cirkadiánní rytmus potřebuje opravu, zvážit prodloužený víkend v lese. Technologická detoxikace a převážně přirozené světlo vám pomůže samozřejmě správně.

Odřízněte kávu

Zatímco možná budete potřebovat podporu, která vám pomůže proplout středně odpolední propad, abyste se přesunuli do pracovního dne, možná budete chtít vynechat další šálek kávy.

Účinky kofeinu se liší od člověka k člověku - může vás nejen udržet pozdě v noci, ale může také ovlivnit kvalitu spánku, který dostanete. Může zůstat ve vaší krvi po dobu až osmi hodin, takže pití šálku po obědě může způsobit více škody než dobré.

Zatímco to nemusí být vždy možné, 10- až 20-ti minutový spánek může mít podobné účinky jako snižování šálku kávy.

Přečtěte si více: Káva vs. studená várka vs. espresso: Která má co nejvíce kofeinu?

Jak dosáhnout lepšího spánku v roce 2018 20 Fotografie

Přiveďte čističku vzduchu nebo zvlhčovač vzduchu

Probuďujete se suchou pusou, popraskanými rty nebo krvácením z nosu? Vlhkost ve vašem domově může být příliš nízká. Zvlhčovač pomůže přidat vodní páru do vzduchu, což nejen umožňuje, aby okolní teplota v místnosti byla chladnější, ale také pomohla v boji proti suché kůži a sinusům.

Podobně, pokud je obsah prachu ve vašem domě vysoký (zvláště pokud máte domácí mazlíčky), může to způsobit, že si chrápete, když normálně nebudete mít nebo neustále kýchání. Oba tyto mohou být problémy, když se snažíte získat dobrý odpočinek.

Pokud vidíte nadbytečnost sběru prachu v rohu (rychlejší, než byste měli), může to být čas, abyste zvážili čištění vzduchu.

Získejte správné listy

Pokud je teplota ve vašem domě pohodlná, ale stále se probouzíte v napuchnutí, AC pravděpodobně není na vině. Mohlo by to být vaše postelí.

Syntetické desky mají tendenci zachytit teplo. Pokuste se držet sadu listů na bázi bavlny nebo si prohlédněte plechy na odvod vlhkosti, aby zůstaly v noci chladné.

Zatímco jste na to, upgradujte své polštáře také. Správný polštář může znamenat lepší odpočinek, pokud dostanete správný polštář, jak spíte.

Ještě unavený? Máme ještě další tipy pro spánek!

Nesledoval jsi spát? Je oficiální: chybíte