Pokud trávíte více než 2 hodiny denně při peeringu na displeji počítače, máte alespoň 50-50 šanci na výskyt problémů se zrakem nebo jiných fyzických potíží souvisejících s používáním počítače. To je podle Dr. Wendy Strouse Watt, OD, ve svém článku z roku 2003 Computer Vision Syndrome a Computer Glasses.

Příchod plochých panelů může poněkud minimalizovat riziko, ale většina zaměstnanců kanceláří tráví každý den více času na počítači než v době studia. V sérii článků o syndromu počítačového vidění upozorňuje americká optometrická asociace (AOA) rozsah tohoto problému.

Sdružení cituje výsledky průzkumu optometristů, podle něhož se v USA každoročně vyskytuje 10 milionů "primárních" očních vyšetření, a to z velké části díky použití počítačových displejů. AOA uvádí, že uživatelé počítačů se s větší pravděpodobností stěžují na problémy spojené se zrakem, než na bolest zápěstí a jiné muskuloskeletální choroby.

V těchto dvou článcích a v tomto obsáhlém článku o webu eMedicine najdete spousty dalších příčin počítačového očního tahu. Důležitější pro většinu z nás uživatelé PC jsou rady, které nabízejí články pro léčbu a prevenci zdravotních problémů vyplývajících z dlouhých hodin používání počítače. Zde je stručný přehled nejlepších způsobů, jak zabránit a překonat onemocnění způsobená rozšířeným používáním počítače.

Získejte pravý úhel pohledu

AOA doporučuje vzdálenost zobrazení od 20 do 28 palců, v závislosti na velikosti textu a omezeních pracovní stanice. Stejně důležitý je úhel pohledu: horní část monitoru by měla být mírně nižší než oční úroveň, takže divák se dívá dolů pod úhlem asi 15 stupňů. Nakloňte monitor o 10 až 20 stupňů vertikálně.

Článek eMedicine obsahuje pop-up diagram, který vám umožňuje určit optimální úhel pohledu na základě matematické rovnice. Informace jsou jasně určeny odborníkům na oční zdraví, ale schéma je určitě přesné.

Upravte osvětlení

Přesněji nastavte úroveň oslnění. Článek Dr. Watt doporučuje, aby kancelářské prostory, ve kterých jsou počítače používány, měly polovinu úrovně osvětlení, které byste našli ve standardní kanceláři. Odborníci také doporučují najít a odstranit zdroje oslnění, jako jsou okna a světlé stěny v blízkosti počítače.

Jedním z důvodů, proč jsou uživatelé PC citlivější na světlo, je, že jejich oči jsou otevřené více času. Články uvádějí studie, které naznačují, že při pohledu na počítačový displej lidé mrknou mnohem méně často. To také vede k vysušení očí, což je důvod, proč mnoho profesionálů z očí doporučuje vyhnout se pracovním podmínkám s nízkou vlhkostí.

Jeden způsob, jak dát oči pauzu, je odvrátit od počítače do bodu nejméně 20 stop déle po dobu nejméně 20 sekund. Opakujte každou hodinu. Alternativou je zavření očí nejméně jednou za hodinu po dobu asi 30 sekund. Ale pak si lidé mohou myslet, že se modlíte. (Pracoval jsem v kancelářích, kde byla modlitba o tom, co jsme měli.)

Upravte jas a kontrast displeje

Ve videu CNET TV Eric Franklin popisuje, jak používat bezplatný software DisplayMate k úpravě LCD monitoru. Jak poznamenává Eric, čím vyšší je jas obrazovky, tím rychleji se vaše oči rozdávají.

Zvětšete velikost textu

Stránka All About Vision navrhuje jednoduchý způsob, jak určit ideální velikost textu: najít ten nejmenší písmo, které můžete vidět na monitoru, a násobit tuto velikost třemi. Prohlížeče nabízejí různé způsoby úpravy velikosti typů webových stránek, například pomocí tlačítka pro posuv myši. V příspěvku jsem od loňského ledna popsal několik technik prohlížeče a zoomů.

Nezapomínejte na zbytek pracovní stanice

V roce 2009 jsem popsal několik zdrojů, které vám pomohou nastavit pracovní stanici ergonomicky. Jedním z skvělých stránek, které nebyly zahrnuty v tomto příspěvku, je "Klíče pro bezpečnou práci s počítačem" na Stanfordské univerzitě, která zahrnuje vše od klávesových zkratek pro snížení používání myší až po techniky pro určení správné výšky vašeho sedadla. Stránky obsahují stahovatelnou ergonomii PDF, kterou můžete vytisknout jako trojnásobnou brožuru, která popisuje úseky, které můžete dosáhnout při sedění.

Proveďte přestávky - spousta přestávek

Odpolední přestávky mají větší užitek než jen naše oči. Bohužel požadavky naší práce nám v pracovním dni poskytují jen málo příležitostí, aby se vyhnuli z krychle. Většina států požaduje, aby zaměstnavatelé nabízeli svým zaměstnancům pravidelné přestávky v průběhu jejich přesunů a mnoho organizací aktivně povzbuzovalo své zaměstnance, aby každému pracovnímu dni přidělili dobu odpočinku.

Faktem je, že mnozí z nás pravidelně pracují v našich přestávkách - obvykle dobrovolně. Mějte na paměti, že bez pracovních přestávek může být nebezpečné pro vaše zdraví mnoha různými způsoby.