Jak bojovat s "phoneliness"

Kolikrát denně komunikujete s telefonem? Trochu? Několik tuctů? Možná sto? V tom, co pravděpodobně nikdo nepřekvapí, příliš mnoho z toho může být špatné pro vaše zdraví - vaše duševní zdraví.

Podle nedávné studie NeuroRegulation je digitální závislost skutečná a inteligentní telefony ji způsobují u rostoucího počtu lidí. Navíc příznaky a chování napodobují ty, které skutečně zneužívají návyky, a mohou zahrnovat zvýšenou osamělost (kterou studie nazývá "phoneliness"), úzkost a deprese.

Přestože studie končí několika strategií boje proti digitální závislosti, chtěla jsem se dozvědět více o problému a způsobech, jak jej překonat. Tak jsem se dostal k klinickému forenznímu psychologovi Dr. Johnovi Huberovi, předsedovi neziskové organizace Mainstream Mental Health. Mluvili jsme e-mailem; tady je to, co mi řekl.

Otázka: Jak byste definoval "zvukovost"?

Huber: Nekontrolovatelné nutkání vyzvednout si telefon a zkontrolovat ho, jen pokud byste něco vynechal.

Jak mohu zažít tento jev, když jsem obklopen lidmi?

Huber: Problém je spíše jako podmínka stimulující reakce, kterou poprvé demonstroval Pavlov a jeho psi zvonícím zvonem. Když dostaneme oznámení, podobně jako "Instagram" nebo nějaká jiná aplikace pro sociální média, uvolní náš mozek velmi malé množství dopaminu. Jedná se o stejný neurotransmiter, který se uvolňuje, když je váš mozek podáván kokainem. Je návyková jak duševně, tak i fyzicky. Ve skutečnosti, s pouhými dvěma hodinami zobrazení na obrazovce, výzkum ukazuje, že lidé začínají vykazovat behaviorální známky deprese.

Je-li jsem silným uživatelem telefonu, znamená to, že jsem na to závislý? Možná to jen potřebuji pro práci.

Huber: Moderní život nám v dnešní době dává některé obrovské nároky a nejúčinnějším způsobem využíváme technologii. Velké využití telefonu je součástí tohoto trendu.

Když se nenacházíte v práci, zjistíte, že jste si prohlíželi svůj telefon nebo se nezúčastnili rozhovorů se živými lidmi přímo před vámi? Cítíte se nespokojen, když nemáte svůj telefon na své osobě? Zdá se, že jste ztratili myšlení a přemýšleli o tom, co byste mohli dělat v telefonu? To jsou všechny známky, že můžete být více než těžký uživatel a možná byste měli hledat pomoc.

Nyní hrát: Sledujte toto: Může iOS 12 omezit vaši závislost na vašem iPhone? (3:59, ... 3:57)

Jaké jsou některé z klíčových příznaků této závislosti?

Huber: Cítíte izolované, když nemáte telefon, ani s přáteli a rodinou fyzicky přítomen. Pocit úzkosti, když nemáte dobré spojení s buňkami. Zjistili jste, že se vyvarujete lidské interakce pomocí mobilního telefonu. To jsou jen špička ledovce,

Jaké jsou některé dobré způsoby, jak snížit každodenní používání smartphonu?

Huber: Nenabíjejte telefon přes noc u vašeho spacího prostoru. Dáváte-li si ráno od 10 do 30 minut bez telefonu, zvýšíte pravděpodobnost zvýšených interakcí s jinými lidmi - a dostanete lepší noční spánek.

Při konzumaci jídla vypněte telefon. Ukazuje úctu k lidem, se kterými jste, a pomáhá rekvalifikovat vaši mysl, aby upřednostňoval skutečné lidi kolem vás.

Pravděpodobně nejdůležitější, zapojte se do aktivit, které vyžadují, abyste během volného času používali obě ruce, nejlépe venku. Aktivity jako tenis, basketbal, rybaření, kempování, dokonce i bojová umění nám dávají čas, abychom si vymysleli naši mysl a dostali naše srdce čerpání, což je vždy dobrá věc.

Meditace s vědomím je velmi populární právě teď, ale ironií je, že na našich telefonech používáme meditační aplikace. Zhoršuje to problém?

Huber: Meditace s důvěrou je způsob, jak meditovat tím, že se soustředíte na pozornost. Použití telefonních aplikací a / nebo videí YouTube k meditaci je v mnoha směrech poráženo účelu meditace.

Telefony jsou navrženy tak, aby se na ně soustředily, takže se opravdu učíte meditovat nebo stále hrajeme s telefonem? Chcete-li se uklidnit a dosáhnout vnitřního míru, nejlepší způsob, jak to udělat, je uvnitř vás, ne s aplikací.

Používání sociálních médií a aplikací ke zvýšení sociální interakce může být dobré pro podnikání a může vás udržet [spojeno] se společností a světem obecně. Tyto interakce, i když jsou posilovány neurochemickým procesem, jsou jako pití dietní sody: chutná sladce a plní bříško, ale postrádá skutečnou nutriční hodnotu a z dlouhodobého hlediska může být příliš mnoho škodlivé.