Máte závislost na hazardních hrách. Vážně vážný.

Stáváte se každý den a vyrazíte do rušného kasina Marka Zuckerberga. Přijíždíte, doufáte, že byste mohli vidět známé tváře, ale všichni ostatní hráči jsou lidé, kvůli nimž se nezajímáte. Ty pokrčíte rameny a míříte do slotu. Pákou pořádně pořizujete páku, překročíte prsty a doufáte, že zvítězíte.

Překvapení: Jsi stále ztracený. Ale vrátíte se za hodinu - možná se vaše štěstí změní.

Ať už jste si to uvědomili sama nebo sledovali TED talk, Facebook by si mohl vybírat peníze na vaší mysli, kariéře a přátelství. V závislosti na vašem věku můžete pravděpodobně strávit 6-7 hodin týdně, když přejdete zprávami (falešné a skutečné) a dětskými fotografiemi. A zprávy z minulého víkendu, že firma analytiků společnosti Cambridge Analytica obdržela zneužitá data z Facebooku z 50 milionů profilů, by vás mohla nechat zajímat, kolik byste měli sdílet.

Zde je několik dalších věcí, které můžete udělat za hodinu denně:

• Naučte se nový jazyk
• Zavolejte několik přátel nebo členů rodiny
• Cvičení
• uvař jídlo
• Přečtěte si knihu nebo novinky

Pokud myslíte: "Chci to! Pomozte!" jste na správném místě.

Krok 1: Přestaňte přemýšlet

Obává se, že ztratí kontakt se starými přáteli? Ne. Kdybyste byli skutečně přátelé - nikoli vzájemní stalkery - právě teď budete hovořit nad šálkem kávy.

A co síťování? Chápu to, nechcete mluvit s někým, koho jste potkali při pracovní práci po telefonu. Zde jsou některé další moderní možnosti pro vás: textové zprávy a e-maily. (Kdyby to bylo blízké.)

A všechny ty skupiny, ve kterých jsi? No, existují jen některé věci, které se budete muset vzdát. Zamyslete se nad kompromisem - dostanete zpět za hodinu denně (v průměru). To je 365 hodin za rok. To je hodně času v průběhu mnoha let. Nemáš zač.

Ale používám posla! Nejste si jisti, zda jste slyšeli, ale většina lidí má telefonní číslo, na které můžete posílat textové zprávy. K dispozici je také WhatsApp. (Též můžete deaktivovat svůj účet a stále používat službu Messenger. Více o tom později.)

Krok 2: Odpojte tyto aplikace (například Spotify)

Pravděpodobně jste použili Facebook pro přihlášení do jiných aplikací a služeb desítkykrát. A proč ne? Díky tomu se velmi rychle přihlašuje k novým věcem.

Problém je, že ty přihlášení neúmyslně vás zahalily hlouběji do Facebooku. Je to reverzibilní, ale bude vyžadovat nějaký čas, aby se vrátil zpět. Zde je návod:

• Vytvořte seznam všech aplikací, které přihlašujete pomocí služby Facebook. Jeden způsob, jak to zjistit, je jít na Facebook (desktop)> Nastavení > Aplikace . Procházejte seznamem a poznamenejte si aplikace a webové stránky, které stále používáte.
• Jeden po druhém se přihlaste do těchto aplikací. Navštivte stránku Nastavení a najděte možnost odpojit se od Facebooku. Tento proces se značně liší, takže budete chtít Google "odpojit Facebook od [vložení aplikace zde]", abyste urychlila věci.

Bylo kdysi téměř nemožné odpojit Facebook od společnosti Spotify, ale společnost ji nedávno ulehčila. V aplikaci Spotify přejděte do Nastavení a vyberte možnost odpojení od Facebooku. Nyní se odhlaste. V přihlašovacím okně klikněte na tlačítko "Reset Password". Postupujte podle pokynů a vy jste zlatí.

Krok 3: Stáhněte si všechny své vzpomínky

Pravděpodobně budete chtít mít všechny své fotky, příspěvky, přátele a všechny další údaje, které jste na Facebooku nahromadili. Naštěstí ušetříte všechna data, která jsou opravdu snadná.

Přejděte na Facebook (pracovní plocha) a přejděte do části Nastavení. V tomto prvním okně klikněte na tlačítko "Stáhnout kopii vašich dat z Facebooku". Postupujte podle pokynů a počkejte, až vám Facebook pošle e-mailem soubor ke stažení.

Nyní se hraje: Sledujte toto: Jak stahovat data z Facebooku 2:14

Krok 4: Smazat, deaktivovat nebo odpojit

To je část, kde se chlapci stávají muži. Dívky se stávají ženami. Stádo se stane ... dostaneš ten nápad.

Máte tři možnosti, pokud jde o odchod z Facebooku:

• Trvale smazat účet. To je nevratné - všechna data budou odstraněna, váš profil zmizí a pokud budete chtít znovu, budete se muset zaregistrovat znovu na Facebooku.
• Deaktivujte svůj účet. Tato možnost je určena lidem, kteří vědí, že nakonec poddají jejich závislost. Deaktivace v podstatě podrží váš účet, takže jej můžete vrátit do stavu, ve kterém byl v okamžiku, kdy jste ho opustili. To také umožňuje pokračovat ve službě Facebook Messenger.
• Odpojte se. Opravdu to nedoporučuji. Na tomto světě je jen velmi málo lidí, kteří mají dostatek sebeovládání, aby se vyhnuli vymazání či deaktivaci svého účtu ve prospěch ignorování Facebooku. Ale pokud je vaše závislost mírná nebo jste nikdy ve skutečnosti nebyli na Facebooku, tak by tato možnost mohla pro vás pracovat.

Chcete-li svůj účet trvale smazat, přejděte na tuto stránku. Chcete-li svůj účet deaktivovat, přejděte sem. Stačí se upozornit, Facebook používá podivnou kombinaci psychologie a zoufalství, aby se pokusila zabránit tomu, abyste přestali.

Pokud plánujete odpojit sebe a použít sebekontrolu k "ukončení" Facebooku, je zde několik tipů:

• Odhlaste e-mailové upozornění Facebooku
• Minimalizujte svůj profil tím, že vytvoříte svoji časovou osu, fotky a vše ostatní, které můžete soukromé
• Odstraňte aplikaci z telefonu a odstraňte všechny záložky
• Použijte volbu Space (pro iPhone), abyste zvrátili vaši závislost

Nejprve publikováno 17. ledna 2017 v 15:20 PT.

Aktualizace 19. března 2018, 11:53 hod. PT: Přidá kontext ze zpravodajství týkajícího se společnosti Cambridge Analytica.