Každé leden běžecké trenažéry a eliptika jsou plné dychtivých návštěvníků tělocvičny. Stejně jako hodinky se po několika týdnech tělocvična vrátí do normálního stavu izolace.

Rozlišení je těžké udržet a žijící zdravý životní styl může být ještě těžší. S požadavky na práci, zvednutím rodiny a dalšími překážkami, s nimiž nás potkáváme, je pro většinu lidí příliš velké potíže s počítáním kalorií, se zdravou výživou a několikrát týdně do posilovny.

Naštěstí je technik snazší než kdy jindy držet se svých fitness cílů. Od cílových aplikací až po nositelná zařízení, naleznete zde některé z nejlepších nástrojů, které vám pomohou ztratit váhu a udržet zdravý životní styl:

Nejlepší fitness aplikace

Existuje mnoho (a myslím mnoho) aplikací pro iOS a Android, které přeměňují libovolný telefon nebo tablet na osobní trenér, který vám pomůže zbavit se těchto extra kilo.

Ale nejprve hovoříme o jídle. Je to staré rčení: perfektní abs nejsou v tělocvičně, ale jsou v kuchyni připravené. Zvedání závaží a kardio je důležité pro udržení zdravého životního stylu, ale jídlo správné je stejně jako, pokud ne více, prospěšné při práci.

Aplikace pro měření kalorií

Existují stovky aplikací pro sledování potravin, ale jedním z mých oblíbených je MyFitnessPal, aplikace, která zjednodušuje proces počítání kalorií. MyFitnessPal je zdarma a je k dispozici na iOS, Android a dokonce i na Windows Phone.

Začnete tím, že aplikaci sdělíte vaši váhu, váhu cíle, pohlaví, výšku, datum narození a denní úroveň aktivity. Aplikace pak vypočítá, kolik kalorií byste měli denně sníst.

Nyní je čas dát práci a přihlásit si jídlo. Potraviny mohou být zadány ručně, vybrány z katalogu vytvořeného uživatelem s více než pěti miliony položek nebo dokonce naskenovány pomocí fotoaparátu smartphonu. Dokonce si můžete nastavit připomenutí, abyste se ujistili, že nikdy nezmeškáte protokolování jídla. Aplikace se také může spojit s mnoha populárními sledovacími technikami od Fitbit, Garmin, Sheing a další.

MyFitnessPal je jen jednou z mnoha aplikací pro sledování kalorií dostupných pro mobilní zařízení. Aplikaci používám už léta a jsem zvyklý na jeho rozhraní, proto doporučuji. Jeden z mých kolegů byl věrný Lose It! uživatele po mnoho let. Bezplatná verze pro obě aplikace nabízí podobné funkce, ačkoli Lose It obsahuje skvělou funkci, která může analyzovat fotografii a automaticky přihlašovat jídlo.

Aplikace pro sledování aplikací

Je-li běh je vaším cílem volby pro cvičení, je důležité sledovat vaše cvičení. Mohou vás motivovat, sledovat váš pokrok a dokonce nabídnout poradenství.

Aplikace jako Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun a Runtastic mohou být užitečné pro běžce s dlouholetými zkušenostmi a nově příchozí. Všechny tyto aplikace používají GPS v telefonu ke sledování vašeho tempa, vzdálenosti, uplynulého času a spáleného kalorií. Mohou vám také poskytnout hlasové aktualizace o vašem tempu a rychlosti po dosažení určité vzdálenosti.

Zde jsou některé aplikace a jejich jedinečné funkce:

• Program RunKeeper vám umožňuje nastavit připomenutí tréninku.
• Runtastic má funkci "Story Mode", díky níž běhy jsou zábavnější.
• Nike + Run Club hostí řadu výzev, které vás kladou hlavou (prakticky) proti ostatním členům rostoucí komunity aplikace.

Strava je můj osobní oblíbenec, protože to není jen výcviková aplikace, ale také druh sociální sítě pro sportovce. Můžete sledovat ostatní, posílat obrázky a líbit a komentovat tréninky. Aplikace také umožňuje soutěžit s přáteli a cizími lidmi. Strava umožňuje importovat data z téměř každé platformy a zařízení, včetně Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike a dalších.

Nike + Run Club je k dispozici zdarma v systémech Android a iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic a MapMyRun jsou k dispozici ve volných a placených verzích. všechny čtyři také nabízejí měsíční / roční poplatek za prémiové funkce.

Cvičení pro non-běžce s průvodcem

Nemusíte se zaregistrovat do posilovny, abyste se dostali do tvaru. Existují desítky aplikací, které nabízejí řízené cvičení a koučování. Nejlepší část? Mnoho z těchto aplikací je zdarma.

Aplikace Nike + Training Club je jedním z mých oblíbených. Nabízí více než 100 videí s bezplatným cvičením pro začátečníky až po zkušené veterináře. Aplikace také nabízí čtyřtýdenní tréninkové programy na různých úrovních způsobilosti pro získání štíhlé, tónované nebo silnější. Nike Training Club je k dispozici zdarma v systémech Android a iOS.

Další možností je Fitstar, bezplatná a placená cvičební platforma, kterou vlastní společnost Fitbit a která nabízí cvičné videohry a upravené fitness programy. Aplikace byla nedávno upravena tak, aby obsahovala stovky nových videí a integraci s trackery Fitbit.

Můžete to udělat zdarma, ale prémie Fitstar členství, které vám dává přístup k neomezenému personalizovanému tréninku, je cena za 8 dolarů měsíčně nebo 40 dolarů ročně.

Hry, které vám pomohou

Jaký lepší způsob, jak zůstat ve tvaru než hrát hru? Apps jako Zombies, Run! a Fitokracie nabízí zábavný a zábavný způsob, jak zůstat aktivní. Zombie, běž! app je jednou z nejzajímavějších aplikací pro fitness, které jsou dnes k dispozici. Nejen, že jste při příběhu vyprávěli příběh, žijete to.

Aplikace vám dává "úkoly" k dokončení vašeho běhu, jako vyzdvihování zásob (samozřejmě falešné dodávky). Vaše poslání se odehrává v post-apokalyptickém světě, což znamená, že někdy slyšíte a pronásledujete zombie a hra nekončí, jakmile trénujete. Virtuální dodávky, které jste získali na svém běhu, mohou být použity k posílení vaší základny a komunity, aby přežily hordy zombie.

Zombie, běž! je k dispozici zdarma v systémech Android a iOS s dalšími nákupy v aplikaci.

Další aplikace, kterou byste se možná chtěli podívat, je Fitokracie, herní aplikace a sociální síť inspirovaná MMORPG. Pokaždé, když přihlásíte trénink, získáte body, které vám pomohou vyrovnat. Myšlenka je podobná hře jako World of Warcraft, ale spíše než ovládání orku nebo elfa, ty jsi charakter.

Databáze společnosti také vysvětluje, jak dělat mnoho různých tréninku. Jedná se o jednoduché pohybové pohyby jako prkno nebo vytahování na složitější, jako je mrtvý vzestup tuhých nohou. Tato videa jsou obzvláště užitečná, pokud jste prvním návštěvníkem cvičení. Fitokracie můžete používat na webu a pomocí bezplatných aplikací pro Android a iOS.

Fitness trackery

Tam jsou doslova stovky nositelů tam, které pomáhají vzít práci z sledování vaší kondice.

Sledovače aktivit

Sledovače aktivit se stávají chytřejšími, přesnějšími, jednoduššími a nejméně cenově dostupnými (přinejmenším v některých případech). Téměř všichni tito sledovatelé mohou sledovat věci, jako jsou kroky, ujetá vzdálenost, spálené kalorie a spánek. Většina z nich dokonce změří srdeční frekvenci a zobrazí oznámení ze smartphonu.

Dokonce můžete nastavit cíle, které vás povzbudí k tomu, abyste kráčeli 10 000 kroků denně (nebo více). Fitness tracker přitahuje někoho, kdo chce trochu extra motivace vstát a pohybovat se. Doporučuji Fitbit (buď Charge 2 (122 dolarů v Amazoně), Flex 2 (96 dolarů v Amazoně) nebo Blaze (300 dolarů v Amazoně)) kvůli sociálnímu aspektu. Aplikace, která má největší uživatelskou základnu, umožňuje soutěžit s přáteli, rodinou a ostatními v denních a týdenních soutěžích.

• Fitbit Charge 2 bude sledovat kroky, vzdálenost, spálené kalorie, aktivní minuty, stoupající podlahy, srdeční frekvenci a spánek. Může také zobrazovat příchozí hovory, textové zprávy a upozornění na kalendáře z telefonu iPhone nebo telefonu Android.
• Fitbit Flex 2 je jediný plavecký tracker společnosti. Flex 2 dokáže měřit kroky, vzdálenost, spálené kalorie, aktivní minuty a spánek. Neexistuje snímač tepové frekvence a neměřuje podlahu, která vylezla. Chybí také displej a místo toho spoléhá na pět malých světelných diod LED, které vás upozorní na volání, textové zprávy a upozornění na kalendáře.
• Fitbit Blaze je druh inteligentní společnosti společnosti. Může zobrazovat všechna upozornění z telefonu iPhone nebo Android, ale ve vlastních hodinkách neběží žádné aplikace. Co se týká sledovacích funkcí, Blaze dokáže měřit kroky, vzdálenost, spálené kalorie, aktivní minuty, vystupující podlahy, srdeční frekvenci a spánek.

Můžete vyzkoušet aplikaci Fitbit (a začít soutěžit s přáteli) pomocí zařízení iPhone nebo zařízení Android a aplikace Fitbit pro sledování vašich kroků, ale pro spánek a další metriky budete muset koupit trackeru.

GPS běžící hodinky

Pro běžce doporučuji hodinky GPS, které vám umožní přesně měřit tempo a vzdálenost, aniž byste museli spouštět s telefonem. Zde jsou některé z mých oblíbených:

• Garmin Forerunner 235 (245 dolarů na Amazonu) je můj současný favorit. Může zobrazovat oznámení z telefonu, sledovat každodenní aktivity, jako jsou kroky, vzdálenost a kalorie, a kromě čipu GPS obsahuje optický snímač srdeční frekvence. Obsahuje také zabudovanou funkci intervalu pro sledování rychlosti tréninku.
• Garmin Forerunner 735XT má všechny funkce modelu 235, ale přidává další sportovní profily, jako je cyklistika, turistika, plavání, pádlování a další. Obsahuje dokonce i triatlonový režim, který změří dobu přechodu a změní sporty stisknutím jediného tlačítka.
• Garmin Vivoactive HR je dobré pro lidi, kteří chtějí hodinky, které mohou sledovat více sportů a aktivit, ale nemají plány soutěžit v triatlonu

Mnoho z těchto běžících hodinek obsahuje inteligentní funkce, které mohou zobrazovat upozornění z telefonu na zápěstí. Nejsou však plně inteligentní smartwatchy a nemohou spustit aplikaci jako Uber. Pokud se více zajímáte o smartwatch, podívejte se na Apple Watch Series 2 ($ 289 na Walmart) nebo Apple Watch Nike Edition.

Inteligentní váhy

Slyšeli jste o chytrých telefonech, smartwatches a možná dokonce i chytrých ponožkách, ale víte, že existují i ​​inteligentní váhy? Tyto váhy mohou v závislosti na konkrétním produktu vypočítat váš index tělesné hmotnosti (BMI), procentní hmotnost a hmotnost tělesného tuku. V mobilní aplikaci společnosti můžete své měření měřit v průběhu času.

Pokud jste již investovali do ekosystému, jako je například Fitbit, měli byste si koupit měřítko společnosti, aby vaše zařízení "mluvilo". Pokud tomu tak není, Fitbit Aria, Body Body Cardio a Garmin Connect jsou nejlepší volbou.

• Fitbit Aria se bezdrátově synchronizuje s webovými stránkami a mobilními aplikacemi společnosti Fitbit a integruje se s nosnými zařízeními společnosti, jako jsou například nabíječky 2 a Flex 2.
• Body Cardio dokáže měřit srdeční frekvenci, kvalitu vnitřního vzduchu a je kompatibilní například s aplikacemi MyFitnessPal, RunKeeper a Endomondo.
• Garmin Index Smart Scale je určen pro sportovce a datové narkomany. Kromě hmotnosti, tělesného tuku a BMI může měřit svalovou hmotu, procento tělesné vody a kostní hmotu.

Najít podobné lidi online

Zprávy a sociální sítě vám pomohou zůstat motivováni a spojeni s podobně smýšlejícími lidmi a současně se učit nové způsoby, jak zůstat zdravý. Některé z mých oblíbených patří reddit / r / fitness a / r / běh subreddits, společně s místy jako Runner's World a fóra na Bodybuilding.com.

Tento článek byl původně zveřejněn v lednu 2014. Byl aktualizován novými doporučeními.