REM vs. hluboký spánek: Jaký je rozdíl?

Nyní více než kdy jindy můžeme přesně vyčíslit, jak dobré nebo špatné jsou naše vzorce spánku. Inteligentní postele, sledovače spánku a nosné pomůcky nám pomáhají sledovat spánek.

Každé ráno si můžete prohlédnout vaši srdeční frekvenci, dechovou frekvenci a grafy spánku s informacemi o tom, kolik světla, hlubokého a REM spánku jste měli v noci.

Ale všechna tato data mají smysl jen tehdy, když víte, na co se zaměřujete a co to znamená. Zde je postup pro dekódování vašich spánkových cyklů, abyste mohli maximálně využít své zavřené oko.

Přečtěte si více: 12 osvědčených tipů pro lepší noční spánek

Co jsou cykly spánku?

Lidé spí v cyklech. Nejznámější je REM, což znamená rychlý pohyb očí, protože vaše oči se rychle pohybují během této fáze spánku. Vědci a výzkumní pracovníci obecně rozdělují cykly do dvou hlavních kategorií: spánku bez REM a REM . Chystám spánku bez REM do dvou dalších kategorií, které jsou často používány sledovateli spánku.

Lehký spánek

Lehký spánek je začátek vašeho spánkového cyklu a způsob, jak tělo vytékat. Dýchání, srdeční frekvence a svalové změny připraví vaše tělo na hlubší spánek.

Lehký spánek je rozdělen na etapy 1 a 2. První fáze je prostě přechodem od vzhůru ke spánku a činí méně než 3% vašich nočních cyklů spánku.

Stupeň 2 je místo, kde se lehký spánek dostane do práce. Úplně spí, vaše mozková činnost se zpomaluje, ale zahrnuje výbuchy elektrické aktivity. Neuroscience výzkum naznačuje, že tyto proudy elektrické aktivity jsou rozhodující součástí procesu vašeho mozku přenosu informací z krátkodobé až dlouhodobé paměti. To je důvod, proč mnozí vědci souhlasí s tím, že spánek po studiu nebo učení nového materiálu vám pomůže udržet informace ve vyšší míře.

Většina lidí tráví více času ve fázi 2 během dlouhého spánku než v jakékoliv jiné fázi, a to je dobrá věc, protože je to tak důležitá součást mozku a emočního zpracování.

Nyní hrát: Sledujte toto: 7 způsobů, jak inteligentní domácí zařízení vám mohou pomoci lépe spát 3:16

Hluboký spánek

Hluboký spánek je často zmatený spánkem REM, ale dva jsou skutečně velmi odlišné. Hluboký spánek je součástí vašeho cyklu spánku, ve kterém se vaše tělo zotavuje ze dne. Vaše tělo vylučuje růstové hormony spojené s buněčnou opravou a přestavbou.

Když se dostanete dostatek hlubokého spánku, probouzíte, jak se budete cítit osvěženi. Bez dost, budete se cítit unaveni, i když máte celou noc odpočinku.

Obvykle se v první polovině noci setkáte s vašimi zařízeními pro sledování spánku. Stává se to na poměrně dlouhých úsecích, zatímco tlukot srdce a dýchání jsou zpomalovány na nejnižší úrovni.

To je také fáze spánku, kde je nejobtížnější probudit vás. Hluboký spánek je důležitý, ne-li důležitější, než REM spát, pokud jde o fyzický odpočinek, takže pozorujte tuto fázi, pokud sledujete spánkové vzorce.

REM spánku

Snad nejznámější z spánkových cyklů, REM spánek je zajímavý a téměř sci-fi věci. Většina lidí zažívá REM spát asi 90 minut po usnutí.

REM spánku jde ještě hlouběji do zotavení mozku, snít a zpracovávat vzpomínky a emoce. Toto je spánek, ve kterém se vaše oči rychle pohybují. Pokud jste někdy zachytili svého psa nebo kočku ve stádiu REM, poznáte očí.

Vaše mozkové vlny v REM spánku jsou bližší bdění než hluboký spánek a vaše dýchání se stává nepravidelné a zrychluje. Krevní tlak a srdeční frekvence se také zvyšují na téměř vzrušující hladiny v REM spánku.

Není divu, že s tak velkou bdělostí je tato fáze, kdy nastane většina vašich snů.

Zábavný fakt: V REM spánku jsou vaše svaly paží a nohou dočasně ochrnuté dvěma chemikáliemi v mozku, které vám zabraňují fyzicky působit vaše sny a dělat vašeho partnera tváří místo toho cizího zlého chlápka.

Proč to záleží

Jistě, mohli byste udělat stejně jako stovky generací lidí před sebou a prostě usnout bez sledování spánku a důvěřovat matce přírodě. Ve skutečnosti vám to doporučuji, zejména pokud velké množství údajů o vašem těle neuvolňuje vaši mysl.

Máte-li zájem o data o spánku, pochopení a souvislost s tím, jak se cítíte s tím, jak dobře pokročíte ve spánkových etapách, vám může pomoci při informovaném rozhodování o životním prostředí nebo plánu vašeho pokoje. Zde se dozvíte, jak sledovat svůj plán spánku.