Celá moje kariéra byla strávila před počítačem a dívala se na jasnou obrazovku a já jsem zdaleka sám.

Průměrný kancelář pracuje před obrazovkou počítače 1700 hodin ročně (!). A to je právě v době, kdy jsme v kanceláři - jsme také závislý na používání našich telefonů po celý den.

Zdá se, že celý tento čas na obrazovce přichází s různými škodlivými účinky na naše tělo a mysl, jako je napětí oka, bolesti hlavy a nespavost. K boji proti těmto problémům můžete vyzdvihnout pár počítačových brýlí - také nazývaných brýle s blokováním modrého světla - které slibují vše, od odstranění deformace očí k lepšímu spánku.

Jakmile je těžké najít, existuje spousta stylových možností od společností Felix Gray a Peepers. Můžete dokonce získat modré světlo blokující čočky pro vaše brýle na předpis.

Takže brýle s modrým světlem opravdu dělají rozdíl pro všechny z nás, kteří se dívají na obrazovku osmnáct hodin denně? Odpověď není tak přímá jako ano nebo ne.

Nyní hrát: Sledujte toto: Tech krk je skutečná věc (a mám to) 2:13

Je zírající na obrazovku hodiny denně každý den špatný?

Krátká odpověď? Pravděpodobně.

Lékaři a výzkumní pracovníci jsou do značné míry zaměřeni na dvě otázky, které vznikají z našeho neustále rostoucího času: Digitální oční napětí a expozice modrým světlem.

Podle americké optometrické asociace je digitální oční zátěž "skupinou problémů souvisejících s očima a vize, které jsou důsledkem delšího používání počítačů, tablet, e-čteček a mobilních telefonů." Tyto problémy se pohybují od rozmazaného vidění a suchých očí až po bolesti hlavy a bolesti v krku.

Pozorováním na obrazovkách po celý den jsme také vystaveni modrým světelným vlnám, o nichž se říká, že způsobují nesčetné problémy. Existují protichůdné důkazy o tom, jak expozice modrého světla ovlivňuje vaše oči, ale lékaři a výzkumy souhlasí s tím, že ovlivňují váš cirkadiánní rytmus. Více o tom níže.

Co je modré světlo?

Všechno viditelné světlo, které my lidi vidíme, obsahuje celé spektrum duhy, od červené až po fialovou. V tomto spektru jsou modré světelné vlny, o kterých se říká, že nám pomáhají zůstat v pohotovosti a optimismu.

Co vyzařuje modré světlo?

Jakýkoli zdroj viditelného světla vydává modré světlo, ať už je to slunce, dotyková obrazovka nebo žárovka.

Každý den dostáváme ze slunce spoustu modrých světelných vln, ale po tmě jsme stále vystaveni z mnoha umělých zdrojů.

Jak modré světlo ovlivňuje spánek?

Když slunce klesá, nedostatek světla signalizuje našim tělům, aby začali produkovat melatonin, hormon zodpovědný za usínání.

Před příchodem umělého světla slunce regulovalo naše programy spánku. Ale dnes jsme vystaveni světlu celý den a do noci. Zatímco vystavení jakýmkoli světelným vlnám po tmě zpomaluje produkci melatoninu v těle, modré světlo vlny může být obzvláště problematické, protože nás udržují v pohotovosti.

Na druhou stranu modré světlo nám může pomoci překonat problémy spánku narušením našeho obvyklého cirkadiálního rytmu. Maska Lumos například používá světelnou terapii ke zmírnění vlivů jet lag.

Tyto spánkové miniaplikace jsou mnohem obtížnější než počítání ovcí 16 Fotografie

Takže, co mám mít s telefonem nebo obrazovkou počítače?

Ve srovnání s fluorescenčními žárovkami a žárovkami mohou LED diody vydávat značné množství modrého světla.

Bohužel pro všechny z nás, kteří se po západu slunce přizpůsobí našim technologiím, se LED diody používají na nesčetných smartphonech, tabletech a televizních obrazovkách. Tech produkty, které mají LCD obrazovku, jako jsou notebooky, iPady (280 dolarů v Amazoně) a starší iPhony, stále používají LED k podsvětlení svých displejů.

Je modré světlo škodlivé?

Modré světlo bylo spojeno s nejrůznějšími otázkami, a to z toho, že způsobuje, že nás oslepí oko. Existuje však mnoho protichůdných důkazů o tom, jak přesně je to škodlivé (nebo ne) skutečné.

Americká akademie oftalmologie říká, že neexistují žádné důkazy o tom, že modré světlo, které je vystaveno obrazovkami, způsobí poškození očí, neboť jsme celý den vystavováni slunečnímu světlu.

Mluvčí společnosti CNET, Dr. Raj Maturi, klinický mluvčí Americké akademie očních onemocnění, vysvětlil: "Během dne získáváte ze slunce desetkrát tolik modré světlo, jako jste si udělali z obrazovky počítače. řešit toto světlo. "

Výzkum sestavený společností AOA však naznačuje, že dlouhodobá expozice modrému světlu (například sedění před počítačem po celý den) může způsobit poškození sítnice - nejvnitřnější vrstvu oka, která vysílá signály do mozku, aby zpracovala to, co jste vidí.

Zabránit slepotě, neziskové organizaci zaměřené na zmírnění ztráty zraku, také říká, že počáteční výzkum naznačuje, že modré světlo může přispět k deformaci očí.

Co jsou brýle s blokováním modrého světla?

Blokovací brýle s modrým světlem mají ve svých čočkách filtry, které blokují nebo absorbují modré světlo a v některých případech UV světlo. To znamená, že pokud používáte tyto brýle při pohledu na obrazovku, obzvláště po tmě, mohou pomoci snížit expozici modrým světelným vlnám, které vás mohou probudit.

Mnoho bloků brýlí s modrým světlem, které si můžete koupit, také tvrdí, že pomáhají snížit namáhání očí.

Většina je určena k nošení během dne, když pracuje před počítačem a v noci, aby se zabránilo tomu, že modré světlo z obrazovky by nás nechalo probudit.

Nyní hrát: Sledujte toto: 7 způsobů, jak lépe spát s technikou 2:03

Mám dostat brýle s modrým světlem?

Záleží - chcete nebo potřebujete se podívat na váš telefon po tmě a máte problémy s usínáním?

Existuje dostatek důkazů o tom, že modré světlo ovlivňuje, když naše tělo vytváří melatonin, takže pokud používáte obrazovky dlouho po západu slunce, mohou vám tyto brýle zastavit, abyste se zdrželi později, než budete chtít.

Pokud se zabýváte digitálním očním napětím, je však snadné cvičení, které byste se měli pokusit, než investujete do nových brýlí. Použijte pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného alespoň 20 stop na 20 sekund.

Myšlenka spočívá v tom, že to pomáhá rozptýlit vaše zaměření z obrazovky, takže vaše oční svaly se uvolní a odvrátí oční napětí.

Pokud jde o mě, píšu tento článek na sobě s brýlemi zablokování modrého světla, které jsem použil v několika posledních měsících. Zatímco nejsem 100% jistý, že pomáhají mým očím, všiml jsem si, že mé oči se cítim méně unavené na konci dne.

Může to být placebo? Tak určitě. Ale budu je stále nosit, abych to zjistil.

2019 filmů, které vylepšují více než 75 fotek

CNET Průvodce inteligentním životem: Vše, co potřebujete vědět, abyste žili chytřejší.

Smart Home 101: Jak vytvořit vlastní inteligentní domov.