Pravděpodobně víte, že nadměrné vystavení elektronickým obrazovkám před spaním může narušit váš spánek.

Proto Apple uvedl Night Shift zpět do iOS 9.3 a poté jej přidal do Maců v roce 2017. Nastavení je zaměřeno na minimalizaci nežádoucích účinků modrého světla vyzařovaného telefonem, tabletem a počítačem.

Nicméně, podle nové studie Light Research Center o účinnosti Night Shift, váš spánek může být stále ohrožen.

Přístup klepnutím na položky Nastavení> Displej a Jas> Noční posuv umožňuje režim posunout barvy displeje na teplejší konec barevného spektra po tmě. " "Teplejší" obrazovka, čím méně modré světlo vydává. Čím méně modré světlo vydává, tím lépe spíte - teoreticky.

Výzkumní pracovníci přijali 12 mladých dospělých, kteří si prohlédli iPad (289 dolarů na Amazon Marketplace) mezi 16:00 a 1 hodinou na čtyřech samostatných nocích za čtyřech různých podmínek. Studie se zabývala množstvím potlačení melatoninu, které vyplývalo ze tří různých nastavení iPadu: Night Shift deaktivováno, noční posun nastaven na méně teplé a Night Shift nastaveno na More Warm. (Melatonin je přirozeně produkovaný hormon, který tělo uvolňuje, aby vám pomohlo spát.)

Ačkoli všechny tři podmínky výrazně potlačily melatonin, Night Shift ho potlačil o něco méně. Ale studie zjistila "žádný významný rozdíl" mezi efektivitou dvou nastavení Night Shift. (V době tisku ještě Apple neodpověděl na náš požadavek na komentář ke studii.)

Velký takeaway: Není to jen světelné spektrum, které může ovlivnit váš spánek; je to i jas obrazovky.

To je důvod, proč výzkumníci LRC doporučili udržovat nízké úrovně jasu, omezit používání osobních elektronických přístrojů na jednohodinové zasedání a "zabránit expozici, která začíná nejméně dvě hodiny před spaním".

Navíc, i když vaše hladiny melatoninu nejsou v noci potlačovány, mohou vaše obrazovky "varovat mozku a v důsledku toho mohou narušit spánek".

Jinými slovy, položte telefon / tablet / laptop a usneme na dobrou knihu tak, jak je určena příroda.