Pokud strávíte každou noc spát s telefonem, zastavte se.

Proč? Ty dva nikoho nezraní, říkáš. A to je místo, kde se mýlíte. Na začátku obrazovka vyzařuje modré světlo, které může udržet váš mozek vzhůru a ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Tablety a počítače vydávají také světlo, ale je pravděpodobné, že vezmete svůj malý telefon do postele v noci než ty gadgety.

Dokonce i když používáte Night Shift na iPhonu, který zbarví obrazovku oranžovou (a mimochodem, přichází i na telefony Android s Androidem Nougat), existuje zájem o záření mobilního telefonu. Neexistuje žádná konečná odpověď na otázku, zda radiace, které vyzařují všechny mobilní telefony a smartphony, vám může nebo vám dá rakovinu nebo jakoukoli jinou onemocnění. Některé výzkumy však naznačují, že radiaci mobilního telefonu může zasahovat do spánku, což je důvod, proč se váš telefon držel dál od vás, zatímco spíte více přesvědčivě.

Nakonec existují fyzické a psychologické úvahy, které je třeba mít na paměti. Bez toho, aby jste psali a prsty přitahovali čas, můžete zvýšit své šance na vyčerpání našich nejmenších prstů a přinést si nejhorší opakující se stresové zranění. A pokud nebudete v noci sklízet slovní zásobu, sledujte sociální a zpravodajské kanály a udržuje mozku bdělou, ne ospalou.

Pravdou je, že držení telefonů na nočních stáncích nebo pod polštářem je spíše o zvyku a pohodlí než o absolutní potřebě. Pokud si myslíte, že musíte mít telefon vždy v dosahu, můžete se pokusit pomoci vám tento návyk rozbít. Zde jsou nejčastější důvody, proč byste chtěli mít telefon blízko a řešení, které znamená, že nemusíte.

1. Telefon je váš alarm

Budík, kdo ? Stejně jako mnoho z nich jsme na nočním stolku nepoužívali budík, ale to neznamená, že byste se měli spoléhat na to, že se na tvé ušního bubínek třpytí, že vás vyčerpá ze spánku. Je tu lepší cesta.

Jednoduše přesuňte telefon dál. Vzdálenost znamená, že používáte váš telefon těsně před spaním a pomáhá snížit expozici záření. Navíc budete nuceni vyskočit z postele, abyste vypnuli poplach, a to znamená, že nebudete jen pokračovat v odposlechu další hodinu.

2. Chcete slyšet důležité hovory a texty

Ale co když je nějaká nouzová situace? To slyšíme po celou dobu. Sakra, myslíme to pořád. Můžete však udržovat telefon ve zdravé vzdálenosti a stále přijímat důležité upozornění.

Režim "Nerušit" v telefonu je dokonalým řešením. K dispozici v systémech iOS a většině Androidů, tato funkce vypíná všechna upozornění a upozornění z e-mailů, textů a příchozích hovorů, s výjimkou několika důležitých kontaktů, které programujete. Je také šílené - snadné nastavení.

V zařízeních iOS přejděte do nabídky Nastavení> Nerušit. Můžete jej buď ručně zapnout, nebo vypnout a zapnout čas pro každý den. Můžete povolit hovory od všech, od určitých kontaktů nebo od nikoho.

U většiny zařízení Android přejděte do části Nastavení a vyhledejte Režim blokování nebo Nerušit. Většina telefonů vám umožní řídit, jaké typy upozornění získáte a od koho. U zařízení se systémem Android 5.0 a vyšším stačí stisknout ovladač hlasitosti a zapnout Prioritní režim nebo vypnout všechna oznámení.

Nezapomeňte vyzvednout vyzvánění v telefonu tak, aby hovory a zprávy, které se dostanou do režimu Nerušit, jsou dostatečně hlasité, aby vás v případě potřeby probudily.

3. Hudba vás láká k spánku

Ať už posloucháte audioknihu, hudbu nebo okolní hluk, když přikývnete, nejjednodušší volbou je připojení sluchátek a odpočinek v blízkosti telefonu. S pomocí některých sluchátek s rozhraním Bluetooth můžete však svůj telefon posunout dále, nebo dokonce do sousedního pokoje, a přesto si můžete vyzkoušet své melodie. Většina telefonů a příslušenství, které využívají technologii Bluetooth, má dosah 10 metrů (33 stop), takže si pamatujte vzdálenost při hledání místa pro váš telefon.

K dispozici je spousta sluchátek Bluetooth, a dokonce i těch, které jsou navrženy pro spánek, jako jsou soft SleepPhones. Samozřejmě je mnohem levnější používat pouze sluchátka s nízkými náklady na poslech hudby - a pak je vytáhnout, až budete připraveni klepat. Pokud však máte zájem o záření nebo o vliv obrazovky telefonu na kvalitu spánku, stojí za to vyzvednout bezdrátovou volbu.

4. Jen jeden ... více ... e-mail ... zzz

Jsi to ty? Hrál jsi jednu poslední hru nebo odpověděl na poslední e-mail a neúmyslně usnul? Není špatný. Je na čase stanovit hranice. Zůstat pozdě hrát hry, viset kolem Facebook nebo odpovědět e-maily od šéfa není dobré pro vaše spánek zdraví nebo stres úrovně.

Nejlepším řešením je také nejzřetelnější. Vyberte si místo pro svůj mobilní telefon, který je pryč od postele, a obklopte jej věcmi, které potřebujete, jako nabíječka a stojan. Teď je to její domov.

Dále nastavte každodenní rutinu pro svůj telefon. Můžete jej buď připojit, jakmile se vrátíte domů nebo nastavíte dobu spánku telefonu, kdy budete v telefonu v určitý čas připojovat každou noc a znovu se jí nedotknete až do rána. Čím víc to uděláte, tím přirozenější bude mít pocit, že váš telefon nebude mít stále blízko, vyžadující vaši pozornost. A možná místo toho, že byste zůstala hrát hru Candy Crush nebo Clash Royale, vyzdvihnete knihu, která vám pomůže zpomalit, nebo se prostě vtisku dostanete bez jakéhokoli rozptýlení.

Tento příběh byl původně publikován dne 16. prosince 2014 a byl naposledy aktualizován 6. července 2016.