Nemusím vám říkat, že jíst pouze pizzu, sušenky, cheeseburgery a zmrzlinu, nebude dělat vaše zdraví nebo v pasu žádné laskavosti.

Výzkum ukazuje, že diety s vysokým obsahem zpracovaných sacharidů a cukru negativně ovlivňují zdraví. Dokonce i prostě jíst více kalorií, než spálíte, způsobí, že budete mít k dispozici libry, bez ohledu na to, co jíte.

Pokud hledáte lepší jídlo nebo ztrácíte váhu, naštěstí existuje spousta produktů, které vám mohou pomoci. Z aplikací pro fitness a výživu až po fantazijní inteligentní váhy je v této příručce k dispozici užitečné nástroje. Ulehčují vám to, co jíte, a dokonce vás mohou motivovat k tomu, abyste se dostali do posilovny po jednom extravagantním jídle příliš mnoho.

Nyní hrát: Sledujte toto: Cílení na tento gen by mohlo trupu ignorovat v ... 2:13

Vědět, co jíte

Podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK), zdravá výživa není jen to, co jíte, ale také, kolik jíte.

Chcete-li opravdu zvládnout to, NIDDK doporučuje udržovat podrobný protokol o vašem jídle, včetně jídla, občerstvení, nápoje, alkoholické nápoje a dezert. Nezáleží na tom, zda je váš záznam na papíře, v tabulce nebo s aplikací (více o tom později).

Co je důležité, je to, že neočekáváte částky. Pro nejvyšší přesnost zvážíte to, co se děje na talíři, v ústech a nakonec do žaludku. Nemusíte strávit spoustu peněz, abyste to udělali - jakákoli kuchyňská váha bude dělat.

Zvětšit obrázek

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Přečtěte si také výživové štítky. Bez ohledu na to, zda máte v úmyslu omezit sacharidy, tuky nebo kalorie, jsou balené etikety pro potraviny užitečnou metodou k vyčerpání těchto informací. Nezapomínejte na to, že byste měli uvažovat o velikosti porce označené značkou a poté ji porovnejte s tím, co skutečně jíte. Mějte na paměti, že velikost porce je často zlomkem nádoby na potraviny. Zvažte své dávky na stupnici, abyste zkontrolovali velikost porce.

Počítat kalorie s těmito aplikacemi

Zaznamenáváte každou konzumaci, kterou konzumujete, nikoliv nápad na zábavu. Takže nechte aplikaci pro vás těžké zvedání.

Jak MyFitness Pal (iOS, Android) a Loseit! Aplikace (iOS, Android) nabízejí podrobné databáze o výživových statistikách tisíců potravin. Vše, co musíte udělat pro zaznamenání příjmu kalorií, je hledat potraviny, které jste jedli.

Vybavení pro fitness, které je dostatečně šikovné pro váš chytrý domov 14 fotografií

MyFitnessPal a Loseit! vám dává možnost skenovat čárový kód většiny balených potravin spolu s telefonem. Aplikace pak křížově kontroluje tuto knihovnu, aby našla zápas. Přidá také data, pokud jsou nové informace (nebyla nalezena žádná shoda). Ztratit to! jde o krok dále. Můžete zachytit fotku jídla, kterou se chystáte jíst, a aplikace se ji pokusí identifikovat.

Jakmile budete přihlášeni, budete moci vidět nutriční rozložení jídla. Mezi běžné živiny patří kalorie, tuky, sacharidy, bílkoviny, cukr a sodík. Tyto aplikace udržují provozní část každého. Jak zaznamenáváte jídla a občerstvení, aplikace zobrazují vaše spotřebované množství živin ve srovnání s doporučeným denním požadavkem.

Pokud jsou čísla zbytečná - buď příliš nízká nebo příliš vysoká - aplikace to také ukazují. Tímto způsobem budete vědět, kdy máte dostatek soli pro den nebo nedodržujete doporučené množství bílkovin.

Zvětšit obrázek

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Zvažte inteligentnější měřítko

Aplikace pro sledování kalorií jsou užitečné nástroje, ale stále ještě ponechávají prostor pro chyby. Pokud nechcete přesně oznamovat velikost porce všeho, co jíte, můžete skončit pod denní dávkou doporučeného denního kalorií.

Pro přesnější sledování jídla zvážte připojenou výživovou škálu.

Stupnice inteligentní stravy 99 dolarů je dodávána se čtyřmi "kontrolními deskami", které umožňují, aby měřítko váží celé jídlo najednou - za předpokladu, že ho oddělíte do čtyř odlišných součástí. Inteligentní dieta vypočítá kalorie každé položky podle typu jídla a kolik jí váží.

Další možností je inteligentní škála 300 dolarů Pepper. Je to stále prototyp, ale je navržen tak, aby dělal mnohem víc. Podle svých tvůrců bude Pepř schopen vypočítat až 150 různých živin z knihovny s 8 000 různými přísadami. Měřítko má fungovat také s hlasovými příkazy Alexa.