Jaká je vaše hlava právě teď? Pokud si to přečtete pomocí telefonu, notebooku nebo tabletu, je pravděpodobné, že jste se sklonil hlavou skloněnou. Výzkum zjistil, že tato postoj nazvaná "textový krk" může vést ke špatnému držení těla a způsobit bolest na krku, ramenou a páteři.

Co je textový krk a proč je to tak špatné?

Průměrná lidská hlava je asi 10 liber (4, 5 kilogramu). Představte si, že na hůlku vložte bowlingovou míč o hmotnosti 10 liber a pak ji pomalu přikládejte. Hůl by pravděpodobně zvládla tlak držet bowlingovou kouli, zatímco byla vzpřímená, ale jak ji opíráte dopředu, tyč by se začala ohnout a pak by nakonec mohla prasknout.

Je to proto, že když se opíráte o těžkou hmotu, která je podpírána úzkým sloupcem, síla na sloupku se zvětší tím, že se hmota nakloní.

Jedna studie publikovaná časopisem Surgical Technology International směřuje k určení, kolik síly má hlava na páteři jako naklánění hlavy. Pokud je hlava nakloněna o pouhých 15 stupňů dopředu, dá to na krční páteř a podpůrné svaly sílu 27 kg. Čím více se hlava nakloní dopředu, tím větší tlak přiléhá k páteři:

• 30 stupňů přináší tlak na hřbet 40 kg (12 kg)
• 45 stupňů 49 liber (22 kg)
• 60 stupňů 60 liber (27 kg)

Celý tento tlak může vést k bolesti a vytahování svalů. Vsadím se, že právě teď máte pocit tuhosti v ramenou a základně krku. To je textový krk.

Bojujte s krkem textovým hrdlem

Bez ohledu na to budeme používat naše zařízení, takže hledání ideálních způsobů, jak bojovat proti krku textu, aniž bychom se vzdali obrazovky, je ideální. Je ironií, že jedním z nejjednodušších způsobů boje proti bolesti krku je používání vašeho přístroje.

Na trhu je několik aplikací, které detekují úhel hlavy a upozorňují vás na přizpůsobení vašeho postoje. Například Text Neck Indicator LITE pošle obrázek hlavy na oznamovací liště, aby vás upozornil, když se hlava začíná naklánět dopředu. Oznámení o červené hlavě znamená, že musíte narovnat a zelené hlášení o hlavě znamená, že máte dobrý postoj.

Aplikace fungují tak, že zjišťují, jak je váš telefon nakloněn v určitém okamžiku, protože náklon telefonu často napodobuje náklon Vaší hlavy. Přestože nejsem perfektní řešení, zjistil jsem, že oznámení jsou dobrou připomínkou, jak se vyrovnat, když používám své zařízení.

Vyřešit to

Cvičení a protahování mohou hrát velkou roli v prevenci a zmírnění krku. Aplikace HeadUp, jako je Text Neck Indicator, obsahuje upozornění na držení těla, ale také prochází cvičením, které můžete udělat pro boj s krční bolesti a posílení svalů krku.

Nechcete stáhnout jinou aplikaci? Přidejte do posilovacího cvičení jádro posilujícího jádra a natáhněte krk při různých úhlech při používání vašeho přístroje. Dr. Armin Tehrany, klinický asistent profesor ortopedické chirurgie na Lékařské fakultě Mount Sinai, navrhuje nastavit časovač telefonu, aby zhasnul každou hodinu, aby sloužil jako užitečná připomínka k roztažení. Můžete také nastavit připomenutí pomocí cílů Kalendáře Google.

Zde je dobrý úsek pro boj proti textu krku:

1. Sedněte rovně nebo stát.
2. Nakloňte hlavu směrem k pravému rameni a držte jej 15 až 30 sekund.
3. Nakloňte hlavu tak, aby se vaše brada dotkla hrudníku po dobu 15 až 30 sekund.
4. Nakloňte hlavu směrem k vašemu levému rameni a držte jej 15 až 30 sekund.
5. Nakloňte hlavu dozadu co nejvíce a držte ji 15 až 30 sekund.
6. Opakujte 2 až 4 krát v každém směru.

Talk, nepište

Dalším způsobem, jak můžete snížit napětí na krku, je snížit potřebu podívat se na obrazovku často tak, že používáte hlasové příkazy a textové zprávy co nejvíce.

" Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je text s rozpoznáváním hlasu, přičemž zařízení je drženo tak, aby osoba směřovala dopředu, a nikoliv dolů, " řekl doktor Derek Ochiai, lékař certifikovaný kyčelní artroskopický chirurg a lékař pro sportovní medicínu v Nirschl Ortopedic Center v Arlingtonu ve Virginii. "Pokud to není možné, vyzkoušejte zařízení s větší obrazovkou, takže zařízení může být drženo dál, takže hrdlo směřuje dopředu."

Kdy vidět lékaře

Někdy cvičení a dobrá držení těla nestačí, nebo vaše bolesti v krku mohou být známkou nějakého jiného stavu. "Pokud se vaše bolesti u krku nezlepší po týdnu, nebo bolest vyzařuje ruku s přidruženou necitlivostí, brnění, pálení nebo slabostí, měli byste se poradit s lékařem, " řekl Tehrany.