Máte těžké usínání? Může to být čas přestat usnout s vašimi gadgety. Studie po studiích po studiu ukázala, že světlo odvedené elektronikou ovlivňuje naše zdraví spánku.

Konsenzus spočívá v tom, že modré světlo, které LED obrazovky vydávají, může zpomalit nebo zastavit produkci melatoninu, hormonu, který signalizuje našemu mozku, že je čas na postel.

Bez melatoninu zůstáváme bdělí a bdělí, a udržujeme nás později, než jsme zamýšleli. Pokud se opravdu chcete dostat na toto téma, přečtěte si na buňkách ganglií sítnice, senzory v našich očích, které by mohly být vinou tohoto jevu.

Nejjednodušším řešením je posedlost před telefonem nebo tabletem před spaním. Ale co když se nemůžete vzdát pozdních nočních relací Netflix na tabletu, nebo se přesunout přes Instagram v telefonu? Zde je nápověda k odvrácení některých negativních efektů závislosti na obrazovce.

Aplikace pro vaše unavené oči

S iOS 9.3 Apple nakonec přidal vestavěný způsob, jak bojovat s obávaným modrým světlem pomocí teplého oranžově červeného filtru, který mění teplotu barev na obrazovce.

Zapněte noční posun v aplikaci nastavení aplikace iPhone nebo iPad se systémem iOS 9.3 a tam můžete upravit odstín obrazovky. Můžete dokonce naplánovat noční posun, aby běžel během určitých hodin v noci a automaticky se vypnul.

Pro váš počítač zkuste Flux, který přizpůsobuje obrazovku vašeho zařízení na denní dobu, změní odstín obrazovky při nastavení slunce. Jemný oranžově červený filtr je pro oči jednodušší a automaticky zmizí, když se ráno znovu objeví slunce. Jakmile nastavíte Flux, spustí se v pozadí a upraví podle vaší polohy a času roku. Aplikace je k dispozici zdarma pro Windows, Mac a Linux a je snadná instalace.

Také zdarma, Twilight funguje hodně jako Flux, ale je vybudován pro zařízení Android. Získáte trochu větší kontrolu nad aplikací nad odstínem a intenzitou, pomocí jezdců v aplikaci upravte barvu z tmavě červené na bledě žluté. Můžete se rozhodnout pro Twilight, abyste zůstali stále v klidu, nastavte konkrétní časy pro jeho spuštění nebo ji nechte fungovat automaticky tím, že se rozsvítí a vypne nastavení a stoupání slunce.

Hardwarová pomoc

Software není jediný nástroj, který můžete použít k boji s obávaným modrým světlem. Existuje několik externích produktů, které slibují pomoci.

Ačkoli jsou jen stěží módní, některé výzkumy naznačují, že brýle s oranžovými nebo oranžovými čočkami mohou blokovat modré světlo. Ty jsou obvykle prodávány jako ochranné brýle a můžete je vyzvednout ve většině obchodů s hardwarem nebo on-line na několik dolarů. Mají další výhodu zablokování modrého světla z celého prostředí, včetně osvětlení domů a televizoru.

Můžete se také rozhodnout pro ochranu obrazovky, která neustále potlačí modré světlo z obrazovky. Existuje několik možností a nejlépe hodnocené jsou z Tech Armor pro iPad a iPhone. Tyto funkce fungují stejně jako jiné chrániče obrazovky, ačkoli jsou přehodnoceny názory, jak dobře blokují modré světlo.

Vypněte a jděte do režimu spánku

Navzdory všem těmto snahám, některé studie naznačují, že prostě zíráte na obrazovku před spaním, ať už vydává modré světlo, nebo ne, můžete vás probudit déle. Jasné světlo v našem prostředí může znamenat, že naše mozky zůstávají v pohotovosti a získáváme přímou dávku, když se podíváme na telefon nebo počítač. Udělejte si laskavost a položte tabletu nebo telefon nejméně 1 hodinu před spaním - mohlo by to pomoci vám dosáhnout klidnější noci spánku.