Pokud se vaše novoroční řešení pro rok 2019 dostane do tvaru, práce doma je skvělý způsob, jak začít. Ale než vyběhnete k nákupu závaží, jógu a trenažéru, určitě zvažte, jaký druh cvičení chcete udělat, plus kolik prostoru a jaký druh vybavení potřebujete k dosažení.

Jste připraveni vytvořit vlastní domácí posilovnu? Zde jsou tipy, jak začít.

Odmítnutí odpovědnosti : Společnost CNET může získat podíl na tržbách z prodeje produktů uvedených na této stránce.

Nyní hrát: Sledujte toto: Smart kettlebells na CES 2019 počítat vaše zástupce jako vy ... 1:14

1. Najděte správné cvičení pro svůj prostor

Kdysi jsem žil v malém studiovém bytě, kde dělá jógu znamenat tlačit gauč do prostoru ložnice vždy. Stačí říci, že mé hlavní trénink běžel kolem mého okolí.

Pokud je prostor omezen, je klíčem vybrat tréninky, které nepotřebují dostatek místa. Klasické cvičení, jako jsou push ups, sit ups, squaty a výpady, nevyžadují tónu místnosti a stále přinášejí výsledky. U kardio doma zkuste skákat. Je to skvělé pro získání čerpání krve a nepotřebuje mnoho místa.

Další možností je vyzdvihnout některé prostorově úsporné cvičební zařízení, jako je systém TRX nebo zásuvný pult namontovaný na dveře.

2. Začněte malý

Vím, že je lákavé koupit trenažér Peloton nebo Bowflex, ale dát kreditní kartu dolů a začít se základy.

Místo toho vyzvedněte jednoduché, ale víceúčelové zařízení. Chcete-li začít domácí tělocvičnu, podívejte se na:

• Jóga mat, pro jógu, pilates a protahování
• Odporové pásy pro silový trénink a protahování
• Kettlebell nebo dva, pro zvedání a přidání odporu k tělesné hmotnosti cvičení

Často se můžete těšit na tyto položky tím, že udeříte do obchodního oddělení, jako je Marshall's, Ross nebo TJ Maxx (aka TK Maxx ve Velké Británii a Austrálii). Samozřejmě, měli byste si přizpůsobit svůj výstroj podle toho, co budete dělat. Důležitá věc je, že nemusíte hromadit peníze na továrnách vpředu.

3. Vyhněte se cvičení triky

Ty ty sýrové cvičební nástroje od infomercials (vidím tě, Shake Weight) jsou úplně nestojí za to dostat. Všechny tyto výrobky vytvářejí vznešené požadavky a slibují super rychlé výsledky.

Pravdou je, že vše, co potřebujete k účinnému cvičení, je vaše vlastní tělo, takže není třeba nadbytečné vybavení.

4. Dejte jí domov

Pokud odložíte své cvičební pomůcky do skříně nebo pod postelí, jak pravděpodobně budete vykopávat, kdykoli budete pracovat? Dokonce i když máte nedostatek prostoru, vyhledejte místo, kde se můžete věnovat vašemu vybavení, kde to můžete vidět.

Skladte tuto oblast s ručníky, vodními lahvemi, Bluetooth reproduktorem a cokoli jiného, ​​co používáte během tréninku.

5. Získat zrcadlo

Je tu důvod, proč mají všude kolem tělocvičny zrcadla. Sledování cvičení vám pomáhá opravit váš formulář, takže pracujete správně a děláte to, co můžete, abyste minimalizovali zranění. Zvláště když pracujete samostatně a nemáte někdo opravit váš formulář.

Ačkoli to není náhrada za osobní trenér, plné zrcadlo ve vašem cvičebním prostoru vám pomůže cvičit správně.

Vybavení pro fitness, které je dostatečně šikovné pro váš chytrý domov 14 fotografií

6. Investujte do moderního vybavení ...

Pokud jste již pracoval doma a jste připraveni přidat další vybavení do domácí tělocvičny, začněte se učit o nejnovější fitness techniky. Zkontrolovali jsme nejžhavější produkty - Peloton Tread (4.295 dolarů u Pelotonu), Peloton Bike (2.245 dolarů v Pelotonu), Mirror a ClassPass Live - abyste zjistili, co stojí za to.

7. ... Ale také ušetřit peníze

Možná nechcete chytrý běžecký trenažér, ale potřebujete cvičnou lavičku a barbu.

Skvělé místo, kde najdete cvičební pomůcky a ušetříte pár dolarů, je Craigslist. Můžete najít výpis po výpisu pro běžecké pásy, činky, činky, cvičební kola, lavičky, vytahovací tyče a mnoho dalšího - ačkoli výběr se bude lišit podle místa, kde samozřejmě žijete.